Lidské tělo má jednu jedinečnou vlastnost - zvyknout si na jakýkoli stres. V některých situacích to samozřejmě pomůže, ale při sportování tato vlastnost často narušuje dosažení požadovaných výsledků. Naštěstí existují způsoby, jak zlepšit efektivitu tréninku bez přidání zátěže.
Instrukce
Krok 1
Pro maximalizaci účinku cvičte pravidelně. Dlouhé přestávky vás vrátí zpět do výchozího bodu. Je však velmi důležité nepřetěžovat svaly a nepřestat trénovat, pokud dojde k bolesti.
Krok 2
Před cvičením vždy zahřejte svaly. To vám nejen ušetří zranění a podvrtnutí, ale také zvýší efektivitu vašeho cvičení. Kyslík lépe vstupuje do svalů a zvyšuje se metabolismus těla, což je velmi důležité pro ty, kteří chtějí zhubnout.
Krok 3
Vlak na maximum Patnáctiminutové denní cvičení nepřinese absolutně žádný efekt, kromě zahřátí svalů a vazů. Chcete-li zhubnout nebo budovat svalovou hmotu, je důležité trénovat intenzivně po dobu nejméně 30-60 minut.
Krok 4
Pokud je cílem vašeho cvičení zhubnout, cvičte alespoň 4krát týdně. Nejlépe každý druhý den. Zároveň by měl být váš trénink aerobnější. Svižná chůze, běh, lyžování, tanec, plavání nebo skákání poskytují maximální zeštíhlující efekt.
Krok 5
Chcete-li budovat svalovou hmotu, cvičte pouze do nástupu bolesti. Poté odpočívejte, dokud se vaše svaly plně neobnoví - dva, tři nebo dokonce čtyři dny. Je také důležité provádět obvyklá cvičení co nejpomaleji - v takovém případě nebudete muset zvyšovat zátěž.
Krok 6
Pomozte si dosáhnout potřebného efektu správnou výživou. Ať už se při sportu snažíte dosáhnout jakéhokoli výsledku, měla by být vaše výživa úplná. Jinak tělo prostě nebude mít kde vzít sílu na trénink. Ti, kteří se snaží zhubnout, by však měli odpoledne dát přednost nízkokalorickým jídlům a ti, kteří se věnují kulturistice, konzumují více bílkovin: maso, ryby a mořské plody.
