Měření srdeční frekvence je jedním z nejdůležitějších prvků profesionálního tréninku. I amatéři, kteří chtějí pouze zvýšit svalovou hmotu nebo zhubnout a nepřipravit se na soutěž, by si měli pravidelně kontrolovat tep během sportu. Faktem je, že srdeční frekvence ovlivňuje účinnost tréninku, jeho snížení nebo zvýšení.
Určete srdeční frekvenci, která je optimální pro vaše tělo. Zpravidla se v klidném stavu srdeční sval u běžného člověka stahuje 70–100krát za minutu, u fyzicky silného člověka, který pravidelně sportuje - 55–60krát, a u profesionálního sportovce - 40–50 krát. K výpočtu optimální srdeční frekvence, která má být nastavena během cvičení, lze použít jednoduchý vzorec. Odečtěte svůj věk od 220 a poté zjistěte, co je 75% z tohoto počtu. Získáte maximální povolenou hodnotu. Důrazně se nedoporučuje překračovat tuto normu. Příliš intenzivní a dlouhá cvičení, během nichž srdeční sval pracuje na hranici svých možností, mohou vážně narušit zdraví. Cvičení, které optimálně zatěžuje srdce, může současně výrazně zvýšit efektivitu tréninku.
Během každého tréninku byste měli měřit srdeční frekvenci alespoň 2-3krát, abyste mohli sledovat její změny. To musí být provedeno během „fází obnovy“, tj. E. období krátkých přestávek mezi namáhavými cviky. Když například běháte po běhu, je čas změřit a zapamatovat si srdeční frekvenci. Pokud se ukáže, že je příliš vysoká, snižte svoji fyzickou aktivitu.
Nejjednodušší způsob, jak měřit srdeční frekvenci, je použít speciální zařízení. Během tréninku vám to nebude překážet a nebude vás rozptylovat výpočty. Tep si však můžete vypočítat sami. Začátečníci i zkušení sportovci často dávají přednost měření srdeční frekvence umístěním špiček prstů na vnitřní straně zápěstí v dolní části palce. Načasováno 30 sekund, spočítat počet „zásahů“a poté ho vynásobit dvěma. Můžete také počítat 15 sekund a vynásobit výsledek číslem 4. Srdeční frekvenci můžete měřit také umístěním prstů na krční tepnu, spánek nebo dokonce na femorální tepnu v oblasti rozkroku.
