Když teplota za oknem stoupne nad 30 stupňů, pak je při pravidelném tréninku velmi důležité to vzít v úvahu. Stojí za revizi režimu a zatížení. To je způsobeno skutečností, že se zvýšením teploty a stresem na těle může dojít nejen k dehydrataci, ale také k úpalu.
Při zvýšeném namáhání těla se člověk začne potit a pokud při průměrné teplotě pot ochlazuje povrch těla a normálně se odpařuje, pak se to v horku nestane. Výsledkem je zvýšení tělesné teploty a bušení srdce.
Odborníci tvrdí, že cvičení v letním dni může vést ke dvakrát větší ztrátě tekutin než cvičení v jiných obdobích roku. A pokud v tuto chvíli snížíte příjem tekutin, pak je velmi snadné dostat úpal, následovaný snížením energie a ztrátou síly. Úpal je přehřátí těla, což je důsledek jeho neschopnosti ochladit se. Začíná to selháním normálního fungování, a to kvůli nízkému procentu tekutin v buňkách těla. Osoba se přestane potit a dojde ke skoku teploty. Je třeba poznamenat, že u sportovců existuje typ úpalu, při kterém se pocení nezastaví, zvýší se tělesná teplota a změní se stav vědomí.
Svůj stav můžete zkontrolovat pomocí běžných vah. Musíte se jen zvážit před a po tréninku. Bude to indikátor ztráty vody v těle. Někteří odborníci doporučují přidávat do nápoje glycerol 30 minut před tréninkem, což umožňuje ledvinám zadržovat tekutinu. A také byste se neměli stříkat vodou, ale musíte ji jen vypít, čímž ochladíte tělo.
Při přepnutí na letní tréninkový plán musíte znovu vybrat zátěž. Vždy byste měli začít s malým množstvím cvičení, abyste svému tělu dali šanci se znovu postavit. Tělo má zpravidla čas se za dva týdny znovu postavit. Doporučuje se zatížení postupně přidávat. Třídy by měly být vedeny ráno, kdy vzduch ještě není horký. A pro trénink je vhodné zvolit oblečení, které vypouští tekutinu.
