Výsledky vašich hodin v tělocvičně závisí nejen na kvalitě vašeho cvičení, ale také na vaší stravě. To platí zejména pro silový trénink, během kterého tělo vydává spoustu energie. Svaly potřebují správnou výživu, aby se uzdravily a zesílily.
Nezbytné
- - bílkovinná jídla (ryby, maso, luštěniny);
- - obiloviny;
- - rýže;
- - zelené;
- - zelenina;
- - izotonické nápoje.
Instrukce
Krok 1
2–3 hodiny před silovým tréninkem se ujistěte, že jíte jídlo bohaté na rostlinné nebo živočišné bílkoviny, zejména na komplexní sacharidy (například ovesné vločky). Nejlepší volbou pro doplnění zásob bílkovin jsou mořské plody nebo kuřecí maso a například fazole jsou bohaté na bílkoviny i sacharidy. Před ranním tréninkem budete dobře nabití čajem s medem. Jíst před cvičením minimalizujete bolest svalů způsobenou nadměrnou konzumací glykogenu. Pomalé sacharidy vám dodají sílu a energii po celou dobu tréninku, čímž zabrání únavě a vyčerpání.
Krok 2
Po cvičení zkuste nejíst půl hodiny až hodinu. Plné jídlo s bílkovinami (ryby, kuřecí maso, vejce, luštěniny) vám pomůže rychleji posílit a opravit svaly. V krajním případě si dejte alespoň tvaroh, pokud je večer a nechcete se před spaním dusit. Zeleninový salát bude také užitečný. Čím větší je tělesná hmotnost, tím více bílkovin a komplexních sacharidů tělo potřebuje. Například pokud vážíte 50 kg, vaše denní tréninková rychlost bude asi 60-80 g bílkovin a 150-200 g sacharidů. Pokud spojíte silový trénink s kardio, mělo by být více sacharidů. Rýže, obiloviny, zelenina, bylinky přijdou vhod.
Krok 3
Množství spotřebovaných sacharidů, zejména těch jednoduchých, by mělo být do večera sníženo. Nejlepší je minimalizovat nebo se vyhnout nasyceným tukům a smaženým jídlům ve sportovních dnech. Jezte čerstvě vymačkané zeleninové šťávy. Nedržte dietu a neomezujte se v budování svalů, pokud cvičíte silově. Jinak můžete místo zdravotních a tělních výhod dělat opak.
