Jen málo lidí, kromě profesionálních sportovců, přemýšlí o tom, jak jíst při vážné fyzické námaze. Ve skutečnosti je to velmi vážná otázka. Úspěchy ve sportu často závisí na správné vyvážené výživě.
Instrukce
Krok 1
Při vážné fyzické námaze je přísná strava plná zhoršení celkové pohody a metabolických poruch. Jakékoli cvičení, které se liší od běžného každodenního života, je pro tělo určitým stresem, dalším výdajem energie. Pro úplné doplnění byste měli jíst racionálně, s přihlédnutím k množství fyzické aktivity.
Krok 2
Fitness jako sport nevyžaduje speciální radikální změnu v obvyklé stravě, a to ani při poměrně vážném zatížení. V tomto případě odborníci doporučují zahrnout do jídelníčku čerstvou zeleninu a ovoce, protože dodávají tělu minerály a vitamíny. Jíst maso a ryby je také prospěšné pro vážné fitness aktivity. Tyto produkty obsahují aminokyseliny nezbytné pro tělo. A odborníci překvapivě doporučují, abyste se během pravidelného tréninku nechali hýčkat dezerty a moučnými výrobky. Sušené ovoce, ovocné pěny, celozrnné pečivo, ovesné sušenky jsou nositeli užitečných sacharidů, které rychle doplní energetické zásoby těla.
Krok 3
Při vážné fyzické námaze by měla být strava jasně naplánována. K snídani je ideální jídlo cereálie nebo ovesné vločky s mlékem. Během dne nezapomeňte jíst něco horkého, například polévku s kuřecím vývarem. Nezapomeňte také na čerstvý zeleninový salát ochucený olivovým olejem. Pečené ryby nebo vařené maso jsou perfektní jako druhý chod. Jako občerstvení můžete jíst ovoce, nízkotučný tvaroh a přírodní jogurty. Sklenice kefíru a zelené jablko je skvělá večeře pro sportovce.
Krok 4
Při cvičení na posilovacích strojích byste měli zvolit mírně odlišný přístup k výživě. Je nutné vyloučit z denního menu špatně stravitelné potraviny: sádlo, fazole, hrášek, zelí atd. Při vážné fyzické námaze se jídlo bude cítit jako kámen v žaludku, což způsobí nadýmání, nevolnost, nepříjemné říhání atd. Tyto příznaky mohou časem vést k gastrointestinálním problémům.
Krok 5
Nezapomeňte na obecná pravidla výživy při vážné fyzické námaze. Plné jídlo by mělo být přijato po cvičení ne dříve než o 2 hodiny později. Během lekce byste měli vypít alespoň litr vody. Ujistěte se, že jíte plné jídlo 3 hodiny před začátkem tréninku.
