Bez pravidelné přiměřené fyzické aktivity tělo oslabuje, stává se bezmocným a stárne rychleji. Ale jako každé jiné podnikání, i tělesná výchova musí dodržovat určitá pravidla, až dýchat.
Dýchání je důležitou součástí lidského života. Bez ní lidé prostě nemohou existovat. Při nedostatečném nasycení tkání kyslíkem tělo oslabuje, stává se méně otužilým a nemůže efektivně plnit stanovené úkoly. A zvláště důležité je udržovat správné dýchání při zvýšené fyzické námaze při silových cvičeních.
Co říkají vědci
Výzkum vědců ukazuje, že jakékoli svalové úsilí je doprovázeno aktivním přísunem kyslíku do buněk. Srdce bije rychleji, krev protéká žilami aktivněji, tělo dostává více životodárného vzduchu než obvykle. Ale je zde také zpětná vazba. Stejně jako cvičení stimuluje hluboké dýchání, tak i toto ovlivňuje efektivní výkon cvičení.
A podle nejnovějších údajů je nejoptimálnějším dechovým rytmem během cvičení: inhalace, kdy tělo vynaloží nejmenší úsilí, a výdech - s nejvyšší. Jednoduše řečeno, pokud děláte bench press, pak když jej zvednete, měli byste vydechnout a když jej snížíte, měli byste se nadechnout.
Podle výzkumu fyziologů také při výdechu dochází k optimálnímu seskupení různých svalů. Lisovací kmeny, tělo se stává stabilnějším, prsní svaly jsou seskupeny co nejvíce, což vede k jakémusi vysoce pevnému korzetu.
Při vdechování se naopak hrudník táhne, uvolňuje. Uvolněné jsou také břišní svaly. Tento stav těla není seskupen, což v žádném případě není vhodné pro dobré fyzické cvičení. Můžete udělat vlastní experiment a pokusit se napnout s uvolněným a napjatým žaludkem. Každý si všimne, jak je to v určité pozici jednodušší nebo obtížnější.
Zadržování dechu - klady a zápory
Existují sportovci, kteří jsou toho názoru, že při pokusech musíte zadržet dech. Zdůvodnění je jednoduché. Není třeba vynakládat energii na výdech, nechat se rozptýlit udržováním rytmu dýchání a snaha je snazší. Je tomu skutečně tak.
Pro samotné tělo je to však velký stres. Tlak silně stoupá, což negativně ovlivňuje srdce, oči, cévy mozku. Pokud nejste ve své nejlepší kondici, může toto zanedbání dechu negativně ovlivnit vaši pohodu. Jsou zde možné různé projevy, od náhlé slabosti, tmavnutí očí, ztráty vědomí a mrtvice. Proto profesionální sportovci důrazně doporučují, abyste stále rozvíjeli a upevňovali správný rytmus dýchání.
