Cvičení doma je snadný a levný způsob, jak se dostat do kondice a udržovat se v kondici. Pokud nemáte čas nebo příležitost pravidelně navštěvovat fitness centrum, začněte cvičit doma a výsledek na sebe nenechá dlouho čekat. Navíc není tak obtížné organizovat plnohodnotná cvičení bez opuštění domova.
Nezbytné
- - volné místo;
- - velké zrcadlo;
- - fitness podložka;
- - činky různých hmotností;
- - bodybar.
Instrukce
Krok 1
Než začnete trénovat, určete, ve které místnosti bude nejvhodnější cvičit. Oblast studie by měla být dobře větraná a měla by mít dostatek světla. Místnost nemusí být velká - měl by být dostatek volného místa k úplnému rozložení fitness podložky dlouhé až 2 m. Pokud jste sportovním nováčkem, neobejdete se bez velkého zrcadla. Lepší je, když je zrcadlo plné: tímto způsobem můžete plně kontrolovat správnost cvičení a chránit se před zraněním.
Krok 2
Kupte nebo půjčte si sportovní vybavení od někoho, koho znáte. Minimálně budete potřebovat fitness podložku a malé činky. Pokud je to možné, pořiďte si lištu - malou pogumovanou lištu, která se velmi pohodlně používá doma. Bodybar se dodává v různých hmotnostech - od 2 do 7 kg. Můžete si vybrat středně těžkou lištu a v případě potřeby k ní přidat další váhu ve formě závaží na „palačinky“. Sportovní obchody nabízejí také velký výběr činek. Skládací činky jsou ideální pro domov, zabírají málo místa a váhu můžete kdykoli změnit, aniž byste si kupovali nový pár.
Krok 3
Naplánujte si domácí cvičení. Klíč k úspěchu spočívá v pravidelnosti tréninku, takže si určitě musíte na trénink vyhradit určité dny a hodiny. Optimálním rozvrhem je například trénovat třikrát týdně hodinu a půl. Můžete trénovat kratší tréninky, například hodinu, ale zároveň zvýšit počet sezení za týden. Určete, ve které dny si můžete vyhradit čas potřebný na trénink a přidat si trénink do deníku. To vám pomůže předem se připravit na práci na vaší postavě a budete méně v pokušení cvičení „přeskočit“.
Krok 4
Vyberte si sadu cviků, která nejlépe vyhovuje vašim cílům. Pokud chcete zhubnout a napnout svaly, je pro vás vhodná sada silových cviků, která musí být prováděna rychlým tempem s minimální přestávkou mezi sériemi. Pokud je vaším cílem zůstat ve formě, můžete si vybrat libovolnou sadu cviků pro všechny svalové skupiny.
Krok 5
Udělejte si tréninkový deník. Může to být běžný poznámkový blok, kde si budete psát dny a časy hodin, cvičení pro každé cvičení, počet přístupů a opakování cvičení. Cvičební deník vám pomůže sledovat váš pokrok a v případě potřeby upravit program.
