Cvičení na stacionárním kole je skvělou volbou pro lidi, kteří se chtějí udržovat v dobré kondici. S tímto simulátorem se můžete zbavit nenáviděných kilogramů, načerpat svaly dolní části těla, zlepšit krevní oběh a dokonce snížit hladinu cholesterolu v krvi.
Kardio zátěž
Pravidelné cvičení na stacionárním kole vám umožní získat intenzivní kardio zátěž celého kardiovaskulárního systému těla. Faktem je, že během takového tréninku je naše srdce nuceno bít rychleji, aby zajistilo včasné dodání kyslíku do všech orgánů a tkání. Odborníci provedli studii a dokázali, že v průběhu času se srdce přizpůsobuje stresu a stěny levé komory se významně zvětšují. U profesionálních cyklistů pojme o 40% více krve než srdce běžného člověka. Během aktivního šlapání navíc hlavní zátěž padá na svaly nohou, což zajišťuje dobrý krevní oběh v této oblasti. Tento proces spouští „cévní gymnastiku“a předchází nemocem způsobeným křečovými žilami a cévní sítí.
Hubnutí
Použití rotopedu k hubnutí obvykle přináší poměrně rychlé výsledky. Za hodinu výuky může spálit od 300 do 800 kcal. Počet kilokalorií, které vaše tělo spotřebuje, závisí na jeho individuálních charakteristikách a intenzitě zvolené úrovně cvičení. Moderní rotopedy vám umožňují zvolit požadovanou úroveň cvičení v závislosti na vaší fyzické zdatnosti a mají také vestavěný čítač spotřeby kilokalorií. Nezapomeňte však, že se jedná pouze o program a zobrazuje pouze průměrná čísla. Pokud se chystáte cvičit na stacionárním kole doma, věnujte při výběru modelu pozornost možnosti změny stupně zátěže. Pokud to finanční prostředky dovolí, zvolte rotoped s elektromagnetickým systémem. Takové modely mají zabudovaný funkční počítač, který může automaticky měnit úroveň zátěže v závislosti na zadaném tréninkovém programu. Chcete-li zhubnout co nejrychleji, zvolte zátěž s nejvyšší úrovní odporu, jakou zvládnete. Nezapomeňte věnovat pozornost ukazateli maximální hmotnosti, kterou stroj vydrží.
Svalová zátěž
Když cvičíte na stacionárním kole, vaše tělo dostane zátěž na všechny svaly nohou, boků, hýždí a dolní části zad. Hlavní zátěž berou svaly gastrocnemius, biceps a quadriceps svaly stehna. Mnoho dívek se vyhýbá cvičení na stacionárním kole ze strachu, že by jim napumpovaly obrovské svaly na nohou. Pokud jste jedním z nich, nebojte se. Abyste získali velké úlevové svaly, musíte nejen hodně cvičit, ale také správně jíst, jíst více kilokalorií, než tělo potřebuje k práci. Pokud to neuděláte, stačí získat krásné pružné svaly na nohou. Rotoped navíc není navržen tak, aby zvyšoval svalový objem, v zásadě pro to existují další cvičební pomůcky a závaží. Dává spíše dynamickou aerobní zátěž, rozvíjí větší pohyblivost a pružnost svalů, dodává jim tonus.
