Po náročném tréninku se nemůžu dočkat, až přijmu vodní procedury. Eliminují nepříjemný zápach a uvolňují a tonizují unavené svaly. Jaká je v tomto případě nejvýhodnější teplota vody?
O studené sprše
Studená sprcha vás může po dobrém tréninku rozveselit a naplnit sportovce energií. Pro školeného a zdravého člověka je tento postup bezpečný. Ztvrdlé cévy se pod vlivem chladu rychle stahují, čímž se zrychluje průtok krve. Tělo je v co nejkratší době nasyceno kyslíkem a člověk má pocit síly a svěžesti. To je způsobeno produkcí glutathionu, který je silným antioxidantem. Další pozitivní okamžik ze studené sprchy je spojen s tím, že po ní pocítíte menší bolestivost a napětí svalů unavených ze stresu. Výsledkem je, že sportovec po sportu nepociťuje nepohodlí.
V případě, že člověk není připraven a otužil, je cévní tonus spíše slabý. Pak pod studenou sprchou nemají čas na kontrakci ve správný čas a naopak relaxovat. Osoba začíná usínat. A místo očekávaného nárůstu síly získá úplně opačný účinek.
Ideální možností sprchy po sportovních aktivitách je střídání teplé a studené vody. Kontrastní sprcha musí být užívána po dobu 7-10 minut.
Jak si dát studenou sprchu
Osoba, která právě začala navštěvovat tělocvičnu, musí dodržovat opatření ve všem: jak v břemenu, tak i po celou dobu výuky. Ihned po tréninku byste neměli vstávat pod ledovou sprchou. Relaxujte 10-15 minut a obnovte klidný rytmus dýchání a srdečního rytmu. Teplota vody ve sprše musí být nejprve alespoň 38 stupňů. Poté, co chvíli stojíte pod chladnou vodou, jej trochu ochlaďte.
Je nutné zvyknout si tělo na chlad postupně, pokaždé mírně snížit teplotu vody. Ideálním ročním obdobím pro začátek otužování po cvičení je léto.
Při studené sprše se vyvarujte mokré hlavy, abyste se vyhnuli nachlazení nebo dokonce meningitidě.
Kdo je kontraindikován při studené sprše?
Řada onemocnění, jako je tromboflebitida, onkologie nebo hypertenze, jsou přísnou kontraindikací při studené sprchě, ale v tomto případě lze sprchu nahradit relaxační koupelí. Pokud jsou přítomna srdeční onemocnění: arytmie, malformace, je nutná předchozí konzultace s lékařem. V ostatních případech, pokud samotný postup nezpůsobuje nepříjemné pocity, ale naopak dává pozitivní emoce, je studená sprcha po tréninku prospěšná pro zdraví a pohodu.
