Každý profesionální sportovec dodržuje konkrétní denní rutinu. To vám umožní být vždy v dobré kondici a zlepšovat svou fyzickou kondici. Režim pro sportovce se vyvíjí podle biorytmů člověka a jeho fyziologických charakteristik.
Každý profesionální sportovec žije podle určité denní rutiny, aby byl vždy v dobré společnosti a aby byl optimálně připraven na soutěž. Režim závisí na vlastnostech samotného sportovce a na sportu, kterému se věnuje. Kvůli jasnosti zvážíme rutinu fotbalového hráče a poté analyzujeme, v kolik hodin je lidské tělo nejvíce připraveno na vážný stres.
Výcvikové tábory
Každý profesionální fotbalista je obeznámen s konceptem tahání táborů. To znamená, že po odchodu z dovolené budete muset získat fyzickou kondici, položit základy fyzické a funkční kondice pro celou příští sezónu.
Za tímto účelem obvykle jedou do jiné země, kde převládá teplé podnebí, jsou zde dobrá travnatá pole, vynikající kuchyně a služby na nejvyšší úrovni. Takové výlety trvají dva týdny a jsou prováděny 2-3krát.
Během vjezdových táborů mohou být hráčům nabídnuta dvakrát nebo třikrát tréninky, které trvají jeden a půl až dvě hodiny. Takto vypadá běžný den na tréninkovém kempu pro hráče fotbalu:
7:00 - vzestup, snídaně;
8: 00-9: 30 - lehký jogging, cvičení v tělocvičně;
9: 30-11: 00 - taktická cvičení;
11: 00-12: 30 - práce na hřišti s míčem, nácvik techniky;
12: 30-13: 00 - oběd;
13:00 -16: 00 - osobní čas, spánek;
16: 00-17: 00 - setkání týmu, čajový dýchánek;
17: 00-18: 30 - obousměrně - hrát fotbal se spoluhráči na účet.
18: 30-19: 30 - sauna, parní lázeň, masáže;
19: 30-20: 00 - večeře;
20: 00-23: 00 - volný čas;
23:00 - zavěste.
Toto je přibližná denní rutina. Každý trenér má svůj vlastní pohled na tréninkový proces. Hlavní věc je, že hráči v těchto dnech mohli položit základnu, která by stačila pro všechny nadcházející hry.
Hry a každodenní život
Po začátku sezóny hráči mění svůj denní režim. Den před zápasem se často scházejí na základně týmu, aby analyzovali hru soupeře a prováděli taktická cvičení přímo na hřišti. V některých týmech stráví celý tým noc na základně, aby tým shromáždil.
V den hry, ráno, se provádí lehký trénink - běh a práce s míčem, gymnastické cvičení, aby tělo zůstalo v dobré kondici. Oběd se podává nejpozději dvě až tři hodiny před začátkem hry. Ihned po hře - sauna, pára, masáž pro rychlé zotavení svalů.
Den po hře provádí tým průběžný trénink pro zotavení.
V běžných dnech, kdy neexistují žádné hry, musí hráči dodržovat režim. Spočívá v vzdání se špatných návyků, nadměrného přejídání. Spánek by měl být také úplný. Tréninky se konají denně, s výjimkou dnů následujících po náročných a důležitých zápasech, kdy na hřišti zůstanou všechny síly a emoce.
Hodiny lidské fyzické aktivity
Lidské tělo je velmi zajímavě uspořádané. To přímo závisí na lunárním cyklu a pohybu slunce. Proto máme všichni téměř stejné biologické hodiny. Na základě toho je vytvořena denní rutina každého profesionálního sportovce.
Od 6:00 do 12:00 tedy člověk vykazuje vysokou duševní aktivitu. V tuto chvíli je pro šachisty dobré trénovat, trénovat lehké běhání, taktické kurzy pro hokejisty, fotbalisty, basketbalisty atd.
Od 12:00 do 18:00 vykazuje člověk zvýšenou fyzickou aktivitu. V tuto chvíli je vhodné provést šokový trénink.
18:00 - 21:00 se projevuje kreativita. Chci číst, chatovat a trochu se bavit. Proto někteří trenéři nabízejí sportovcům lehký trénink v podobě zábavných her, které se liší od těch obvyklých.
Ukazuje se, že od 12:00 do 18:00 můžete dokonce provádět dva tréninky, s přestávkou na oběd a krátkým odpočinkem. To je přesně to, co sportovci dělají. První trénink se provádí kolem poledne a druhý je blíže k 18:00. Neustále tak zvyšují zátěž, což jim umožňuje dobře se připravit na soutěž a neztrácet tvar.
