Chodit do posilovny je považováno za jeden z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout a zároveň získat krásnou postavu s výraznými svaly. Tohoto výsledku však lze dosáhnout pouze systematickým cvičením a dobře vybudovaným tréninkovým systémem.
Instrukce
Krok 1
Podívejte se na profesionálního trenéra. Anaerobní i silový trénink musí být prováděny přísně pod dohledem skutečného profesionála. Zvolí tréninkový systém vhodný pro vaši postavu a úroveň tréninku a pojistí se proti úrazům, které mohou vzniknout při nadměrné námaze a nesprávném cvičení.
Krok 2
Chodte pravidelně do posilovny, ne podle nálady. K dosažení výsledku je vhodné cvičit alespoň třikrát týdně každý druhý den. A v ideálním případě - každý den práce na různých svalových skupinách. Měli byste začít postupně a každý týden zvyšovat zátěž, aby si tělo a tělo zvyklo.
Krok 3
Cvičte alespoň hodinu denně. To je řečeno, nezapomeňte kombinovat silový trénink pro vypracování svalů s anaerobním tréninkem, který pomáhá spalovat tuky. Nejlepší je, když vaše cvičení začne na běžeckém pásu nebo na stacionárním kole, kde byste měli cvičit alespoň 30 minut, abyste zahájili procesy spalování podkožního tuku. Pak by měla existovat sada cviků na posílení určité svalové skupiny a měla by být znovu doplněna anaerobními cviky na běžeckém pásu nebo stacionárním kole.
Krok 4
Správně jíst. Nezapomeňte, že vyčerpání v tělocvičně bude mít malý účinek, pokud budete později jíst hamburgery. Ztráta hmotnosti vyžaduje holistický přístup. Proto stojí za to omezit příjem potravy, upřednostňovat čerstvou zeleninu, maso a ryby. Čas od času byste měli také jíst potraviny obsahující složité sacharidy, jako jsou tvrdé těstoviny nebo cereálie. Nejlépe se však konzumují ráno a večer upřednostňují bílkovinná jídla.
Krok 5
Nejezte dvě hodiny před cvičením, jinak se během cvičení spálí pouze spotřebované kalorie, nikoli podkožní tuk. Posledně jmenovaný organismus začíná využívat pouze tehdy, když není kde jinam odebírat energii. Hodinu po cvičení byste také neměli nic jíst, protože tělo po cvičení nějakou dobu spaluje tuky.
Krok 6
Nebojte se, pokud váha nejprve nezmizí, protože se nejen zbavíte tuku, ale také naberete svalovou hmotu. Navzdory skutečnosti, že šipka na stupnici zůstane na místě po dlouhou dobu, podkožní tuk bude postupně nahrazen svalovou hmotou. Postupem času se budete moci chlubit štíhlým a hlavně fit tělem bez poškození zdraví.
