Fitness gumička je oblíbeným typem sportovního vybavení, je to dlouhý kus odolného tenkého latexu, který se dobře roztahuje. Díky pásku můžete provádět efektivní tréninky na všech hlavních svalových skupinách bez použití závaží, jako jsou činky a činky, což je ideální pro ženy všech věkových skupin.
Instrukce
Krok 1
Na stehna
Výchozí pozice - ležící na boku. Dolní ruka na rameni podporuje hlavu, horní leží podél těla. Mezi nohama na úrovni kotníku je natažen elastický pásek nebo páska svázaná do uzlu. Pokuste se zvednout horní část nohy co nejvyšší. Opakujte 15krát na každou nohu ve 3 sadách.
Krok 2
Na břišní svaly, nohy, paže a záda
Výchozí pozice - sedět na podlaze, nohy vytažené. Protáhněte pásku přes nohy a držte ji oběma rukama. Přitáhněte pásku až k hrudi, aniž byste měnili polohu paží, zatímco trup sklopíte k podlaze, poté se zvedněte - páska vám s tím pomůže. Během cvičení nezvedejte nohy. Opakujte 15krát ve 3 sadách.
Krok 3
Pro boční svaly stehna a zad
Výchozí pozice - stojící na všech čtyřech. Pod koleny je svázaná stuha. Zvedněte ohnutou nohu do strany a překonejte odpor pásky. Opakujte 15krát pro každou nohu ve 3 sadách.
Krok 4
Na nohy, paže, záda a abs
Výchozí pozice - sedí na podlaze. Jedna noha je ohnutá v koleni, druhá noha je prodloužena a na špičce této nohy je připevněna páska. Držte pásku oběma rukama. Lehce se opřete, zkuste zvednout rovnou nohu a pomozte si páskou. Opakujte 15krát pro každou nohu ve 3 sadách.
Krok 5
Velmi obtížné cvičení, při kterém jsou zapojeny téměř všechny svalové skupiny.
Výchozí pozice je klasické loketní prkno. Vázaná stuha zajištěná na úrovni kolen. Pokuste se zvednout jednu nohu ze země a zvednout ji co nejvyšší. Opakujte 5-10krát pro každou nohu.
