Prakticky ve všech typech bojových umění je rozhodující otázka umístění úderu rukou. Ne všichni začátečníci však vědí, jak tento problém vyřešit nejrychlejším způsobem.
Je to nutné
- - tělocvična;
- - trenér;
- - rukavice;
- - obvazy;
- - tlapky;
- - makiwars;
- - hrušky.
Instrukce
Krok 1
Najděte si dobrého trenéra nebo sparring partnera. Bez kompetentního mentora, který se věnoval vlastnímu úderu více než jeden rok, je téměř nemožné dosáhnout samotného výsledku. Zpočátku nemůžete znát žádnou techniku, rozcvičku nebo kompetentní přístup k tréninku.
Krok 2
Najděte si box nebo bojovou halu z ruky do ruky. Poraďte se s trenérem o podmínkách tréninku. Získejte rukavice, obvazy a začněte s tréninkovým procesem. Nejlepší je dělat to každý druhý den, pokud potřebujete rychlý výsledek. Pro více trénované sportovce můžete dát denní zátěž.
Krok 3
Naučte se techniku úderů. Naučte se nejprve správně a pevně mačkat prsty. Zabráníte tak poškození pěsti během cvičení. Projděte všechny aspekty, o kterých vám váš mentor říká. V počáteční fázi byste měli dělat pouze napodobeninu úderu vzduchu: zcela narovnejte ruku v loketním kloubu a nezapomeňte ji prudce zatáhnout zpět. Nezapomeňte také na ochranu. Paže vždy vraťte do výchozí polohy: jedna chrání obličej, druhá chrání hrudník.
Krok 4
Cvičte údery do tlap. Po nastavení techniky úderu pokračujte k vážnější práci. Nechte svého mentora dát tlapky na každou ruku. Proveďte prudký úder a rychle vraťte ruku do výchozí polohy. Stejný cvik opakujte s druhou rukou.
Krok 5
Začněte se pohybovat vpřed a udeřte dva údery: levý a pravý. Boxeři tuto kombinaci nazývají „dva“. Každému sezení věnujte toto cvičení 20-30 minut. Po 2 měsících budete jednoduše překvapeni, jak rychle se zvýšila rychlost a síla úderu.
Krok 6
Zasáhněte více tašek a makiwarů. Chcete-li rychle dosáhnout výsledku úderu, musíte také posílit pěsti a šlachy. Jinak si můžete snadno poranit klouby. Požádejte svého trenéra, aby vám ukázal, jak kompetentně udeřit do těžkých pytlů. Na konci každého tréninku zasáhněte alespoň 200–300 zásahů.
