Problémy se „zaobleným“bříškem jsou obzvláště aktuální v létě, kdy se dívky chtějí chlubit otevřenými vrcholy. O krásnou postavu by se mělo starat předem. Začněte cvičit hned teď, abyste později nemuseli skrývat své nedostatky.
Instrukce
Krok 1
Proveďte soubor cvičení ráno, dvě hodiny po jídle a hodinu před ním. Doporučený počet tréninků týdně je minimálně 2-3krát. Pokud cvičíte častěji, vaše svaly se nebudou moci zotavit.
Krok 2
Před zahájením cvičení se nezapomeňte zahřát. Může to být taneční aerobik, běh na místě nebo na běžeckém pásu. Můžete je vyměnit jízdou na stacionárním kole. Jinak by mohlo dojít ke zranění studených svalů. Během zahřívání se navíc tuk spaluje v celém těle, včetně břicha.
Krok 3
Lehněte si na záda na podlahu a zvedněte nohy ohnuté v úhlu devadesáti stupňů. Dejte ruce za hlavu. Pokuste se dosáhnout levého kolena pravým loktem a naopak. Cvičíte tedy nejen horní část, ale také šikmé břišní svaly.
Krok 4
Ležte na podlaze, držte ruce v zámku v zadní části hlavy, ohýbejte nohy v kolenou. Hladce si protáhněte bradu ke kolenům. Ujistěte se, že je to napjatý lis. Cvičení by mělo být prováděno pomalu, dokud neucítíte pocit pálení v břišní oblasti. To klade důraz na spodní část břicha. Chcete-li použít i horní část, přitáhněte současně kolena až k bradě.
Krok 5
Ležet na podlaze. Zvedněte ruce a nohy současně a snažte se koleny dosáhnout na prsa. Sledujte svou koordinaci, abyste cvičení prováděli správně.
Krok 6
Nejlepším tréninkem pro dolní část břicha je zvedání nohou. Můžete to udělat, když ležíte na podlaze nebo na lavičce. Pomalu zvedněte rovné nohy do úhlu devadesáti stupňů a také je pomalu snižujte. Vyvarujte se trhnutím nohou. Dbejte na to, aby fungovaly svaly spodní části, nikoli horní.
Krok 7
Pokud máte bar, použijte jej. Vydržte a začněte zvedat rovné nohy do úhlu devadesáti stupňů. Držte paty pohromadě a kolena rovná. Pro netrénované může být toto cvičení příliš obtížné. Aby to bylo snazší, zvedněte nohy ohnuté v kolenou.
Krok 8
Abyste měli pouze ploché břicho, musí být cvičení prováděna ve vysokém tempu a musí se hodně opakovat. Ale aby svaly vynikly v úlevě, měli byste je co nejvíce zatěžovat pomalým tempem. Počet přístupů a opakování se vybírá individuálně. Ale neměli byste dělat méně než 3-4 sady po 10 opakováních.
Krok 9
Pokud se úleva neobjeví po dlouhou dobu, měli byste také myslet na stravu. Koneckonců, krásné kostky nemusí být jednoduše vidět pod vrstvou tuku.
