Osoba, která pravidelně cvičí, si po chvíli všimne, že obvyklý počet přístupů mu nestačí a může dělat mnohem více, a účinek předchozí úrovně cvičení se snížil a výsledek je již tak příjemný. To znamená, že nastal čas změnit složitost prováděných cvičení a přejít na novou, kvalitativně vyšší úroveň. Jak zkomplikovat a zefektivnit cvičení pro vás osobně, budeme hovořit v tomto článku a blíže se podíváme na příklad nejoblíbenějších cviků.
Instrukce
Krok 1
Nejprve je nutné pochopit, proč nastává výše uvedený okamžik. Faktem je, že prací na svém těle dodáváte svalům určitou zátěž. Zpočátku je zátěž velmi lehká, například 10 dřepů a 5 kliků denně. Svaly moderního městského člověka jsou zpravidla v téměř atrofovaném stavu a v počátcích pro ně jsou i taková jednoduchá cvičení již vážnou zátěží. A tělo začne pracovat.
Krok 2
Po týdnu nebo dvou si všimnete, že těchto 10 dřepů (nebo jakýchkoli jiných cviků) je pro vás mnohem jednodušších a můžete dělat více. Udělej to. Zvedněte laťku na 15 a nyní cvičte ne jednou denně, ale dvakrát: ráno a večer. Po několika dalších dnech budete moci cvičit 20krát.
Krok 3
Až se dostanete k číslu 25, zastavte se. Nemá moc smysl toto číslo zvyšovat. Chvíli cvičte a provádějte přesně tento počet opakování najednou. Až to pro vás bude snadné, začněte cvičení komplikovat, aniž byste se zvedli nad číslo 25. Jak je to možné udělat? Zde jsou nějaké příklady.
Krok 4
Pokud děláte kliky, zkuste nyní změnit vzdálenost mezi vašimi rukama (položte je blíže nebo dále), je také užitečné změnit polohu dlaní (od sebe prsty, do stran, dovnitř), nebo je dokonce sbírat do pěsti. Když to snadno zvládnete, přidejte váhu (dejte dítě na záda nebo něco jiného s vhodnou váhou).
Krok 5
V dřepech se zdá obtížné vymyslet cokoli, co by toto cvičení zkomplikovalo. Existují však způsoby. Pro začátek zkuste dřepět tak, aby vaše paty zůstaly na podlaze, místo aby se zvedaly. Jen málo lidí to má poprvé snadné. Tato metoda není důležitá ani pro horní končetiny, ani pro klouby kotníku. Jejich vývojem značně pomůžete nohám nosit vás na zemi. Dalším způsobem je zpevnit dřepy a utáhnout vaše vnitřní stehna. Položte nohy k sobě tak, aby paty byly dobře přitlačené k sobě a prsty směřovaly různými směry. Položte ruce na pás a začněte dřepět. Pata udržujte stále pohromadě (můžete je zvednout ze země). Proveďte toto cvičení tolikrát, kolikrát můžete.
Krok 6
Pokud jde o vytažení na liště, zde je vše velmi jednoduché. Jediné, co musíte udělat, je změnit vzdálenost mezi vašimi pažemi a vyzkoušet jiný úchop (dovnitř a ven). K dalšímu zvýšení zatížení lze přidat váhy později.
