S příchodem jara začaly dívky třídit svůj šatník jaro-léto. A není těžké si představit, jaká hrůza je ovládne, když se jejich oblíbené nízkopodlažní džíny stěží sbíhají v bocích a stříhají se jim do zrádných záhybů na břiše. Uklidnit! Existuje způsob, který vám pomůže rychle se zbavit břišního tuku.
Instrukce
Krok 1
Nejprve analyzujte, jak často a co jíte. Občerstvení v práci, párky v rohlíku, hamburgery a další rychlé občerstvení jsou prvními ničiteli vaší štíhlé postavy. Nahraďte je ovocem a saláty, lehkým jogurtem, kefírem. Zapomeňte na pivo a energetické nápoje. Zpočátku to bude těžké bez mastných a moučných jídel. Můžete pociťovat hlad, ale po několika dnech se vaše tělo obnoví a budete se cítit dobře. Nejezte po 20:00 Během této doby váš žaludek odpočívá a nedokáže strávit jídlo. Proto se všechna jídla, zejména sladká a tučná jídla, která jste jedli po 20:00, „lepí“na pas a břicho. Je pravidlem jíst každý den ve stejnou dobu a dodržovat plán. Například snídaně - 8.00, oběd - 13.00, večeře - 19.00.
Krok 2
Získejte členství v tělocvičně. Obvykle existují kvalifikovaní trenéři, kteří vám pomohou vybrat správnou sadu cvičení pro vás a budou pečlivě sledovat, zda se cvičení nevyhnete.
Krok 3
Pokud nemáte čas na tělocvičnu, můžete cvičit doma. Začněte pravidelnou rozcvičkou, kterou učitelé často dělají na hodinách tělesné výchovy. Kruhové otáčení hlavy, ramen, paží, boků, ohybů a dřepů. Po mírném zahřátí těla začněte cvičit na břicho.
Krok 4
Prvním cvičením je houpání abs. První den tréninku zvedněte tělo 15krát z podlahy. Zvyšte toto množství každý den o 5. Lis musí být čerpán třemi přístupy. Přestávky mezi nimi nejsou delší než 5 minut. Druhým cvičením jsou ohyby. Položte nohy na šířku ramen. Ruce jsou rovné, prsty zaťaté do zámku. Bez ohýbání kolen se ohněte tak, aby se vaše dlaně dotýkaly podlahy. Cvičení opakujte 20krát. Třetím cvičením je zatahování břicha. Toto cvičení lze provádět kdykoli a kdekoli, počet opakování není omezen. Mimochodem, pokud je žaludek přitahován nikoli vdechováním, ale výdechem, pak se vyrovná i držení těla.
Krok 5
Další způsob, jak se zbavit břišního tuku, je pravidelný sex. Nabíjí se pozitivními emocemi a také pomáhá udržovat břišní svaly v dobré kondici a spaluje přebytečné tuky.
