Mnoho lidí začíná sportovat s jediným účelem - spálit co nejvíce kalorií během cvičení a zhubnout. A proto ti, kteří chtějí zhubnout, potřebují znát faktory, které ovlivňují zvýšení spotřeby energie těla, a také typy fyzické aktivity, které zajišťují maximální spalování kalorií.
Co ovlivňuje rychlost spalování kalorií
Prvním faktorem ovlivňujícím rychlost spalování kalorií je spotřeba kyslíku. Čím více kyslíku, tím vyšší je rychlost metabolismu a spotřeba energie v těle. Zkuste po cvičení zkontrolovat svůj srdeční rytmus: vysoký srdeční rytmus znamená, že často dýcháte a kalorie se rychle spotřebovávají, nízký srdeční rytmus signalizuje nízkou zátěž a nízkou spotřebu energie těla.
Dalším faktorem ovlivňujícím spotřebu energie je intenzita tříd. Nestačí zvýšit spotřebu kyslíku pouze během cvičení. Intenzivní cvičení zrychluje váš metabolismus na jeden den, takže kalorie jsou po cvičení těžce utráceny, i když odpočíváte.
Hmotnost hubnutí také ovlivňuje rychlost spalování kalorií. Při stejné zátěži utrácejí lidé s nadváhou více energie než hubení lidé. Existuje však mírná jemnost: pravidlo velké váhy funguje pouze při běhání a chůzi, ale váha neovlivňuje rychlost spálení kalorií během plavání nebo cvičení na rotopedu.
Jaká fyzická aktivita je nejvíce energeticky náročná
Kolečkové brusle a bruslení mohou spálit 500 až 850 kilokalorií za hodinu. Tak vysoké náklady na energii jsou způsobeny skutečností, že tato fyzická aktivita vyžaduje práci mnoha svalových skupin a stálou rovnováhu. Chcete-li zvýšit spalování kalorií, střídejte rychlost a amplitudu pohybu: otáčejte pomalu, pak rychle, pak velkými kroky a poté malými kroky.
Běhání způsobuje, že tělo ztrácí až 750 kilokalorií za hodinu. Během běhu pracují všechny velké svaly, trénuje se srdce a plíce a tkáně jsou nasyceny kyslíkem. Chcete-li zvýšit spotřebu energie - jeďte různými rychlostmi a ne po trati, ale po nerovném terénu.
Skákací lano vám umožní spálit až 700 kilokalorií za hodinu. Toto vysoce účinné cvičení je oblíbené u boxerů a žen, které se chtějí zbavit celulitidy. Chcete-li zvýšit metabolismus, vezměte si krátké lano a skočte na dvě nohy, poté na jednu, změňte tempo skoků.
Otáčení obruče vám pomůže zbavit se 400–600 kilokalorií za hodinu. Taková zátěž nejen intenzivně spaluje kalorie, ale také pomáhá ženám formovat krásný pas. Vhodná obruč by se měla dostat na vaši hruď, když ji položíte na podlahu. Pamatujte, že je obtížnější otočit světelnou obruč, což znamená, že spotřeba energie bude vyšší.
Mezi energeticky náročné sporty patří také aerobik (420 kcal), basketbal (350), chůze (450-500), jízda na kole (250-450), plavání (250-400), tenis a badminton (400-550), lyžování (500 kilokalorií). Vyberte si fyzickou aktivitu podle svých představ, spalujte kalorie a staňte se krásnějšími!
