Vždy chcete vypadat dobře! Pokud chcete mít na léto fit postavu, musíte jednat hned. Stojí za to začít od nejproblematičtějších oblastí, to znamená od boků a hýždí.
Je to nutné
Gumový elastický obvaz
Instrukce
Krok 1
První cvičení se jmenuje Crossroads Walking. K dokončení tohoto cvičení budete potřebovat gumový elastický obvaz. Postavte se doprostřed obvazu tak, aby vaše chodidla byla od sebe vzdálená na šířku ramen. Musí být překřížen a zatažen tak, aby střed křižovatky byl určitě na úrovni kolen. V této pozici začněte podnikat kroky. Postupujte podle těchto 10 kroků. Během tohoto cvičení by měl být elastický obvaz neustále stahován. Stačí 2–3 přístupy.
Krok 2
Dalším cvičením je Neviditelný plot. K dokončení tohoto cvičení musíte předložit plot. Nejprve si představte, že stojí přímo před vámi. Zvedněte jednu nohu tak vysoko, jak můžete, a překročte překážku. Nyní si pomyslete, že se musíte plazit pod neviditelným plotem. Výchozí pozice: předklon s rovným hřbetem v polodřepu. Udělejte krok do strany jednou nohou a poté se „ponořte“pod překážku. Proveďte toto cvičení 10krát na každou stranu.
Krok 3
Poslední cvičení se jmenuje Požární hydrant. Zaujměte výchozí pozici: postavte se na všechny čtyři tak, aby vaše záda byla rovnoběžná s podlahou. Dále musíte zvednout jednu nohu a vzít ji do strany o 90 stupňů. V této poloze s ohnutou nohou popište kruh ve vzduchu. Poté, co jste popsali kruh, pomalu uvolněte nohu a narovnejte ji. Pak vše opakujte znovu: přitáhněte pracovní nohu k břiše a ohněte ji v koleni. Udělejte to 10krát a poté vyměňte nohy. Na konci cvičení pocítíte, že máte napnuté celé stehno.
