Síla je důležitá fyzická kvalita člověka, která je nezbytná jak ve sportu, tak v každodenním životě. Ukazatele síly se obzvláště jasně projevují ve vzpírání, v silovém trojboji, vrh koulí, v páce a v řecko-římském zápase, kde je nutné působit proti vnějšímu odporu svalovým úsilím nebo jej překonat. Jak určit svalovou sílu?
Instrukce
Krok 1
Sílu svalu lze určit pomocí dynamometrů různých provedení. Síla svalu ruky je určena Collenovým dynamometrem. Dynamometr je umístěn v dlani a mačkán prsty s maximálním úsilím. Výsledek ve výsledkové tabulce je ukazatelem síly. S různými polohami loketního kloubu se mění síla svalů ruky. Bude vyšší ve volné poloze loketního kloubu s úhlem 160-170 stupňů vzhledem k rameni. V ohnutém stavu (10-15 stupňů) se indikátor síly sníží a v maximálně neprohnutém stavu (190-200 stupňů) se stane minimálním. Podle mnoha studií mají vzpěrači nejvyšší ukazatele síly. Tělesný dynamometr měří sílu extenzorů kufru. Složité dynamometrické instalace mohou měřit indikátory téměř všech velkých svalů člověka: flexory a extenzory kyčle, svaly ramen, flexory trupu atd. Dynamometry se používají k vybavení výdejen tělesné výchovy ke sledování dynamiky růstu tělesných ukazatelů sportovců.
Krok 2
V tělocvičně je dynamická síla svalů určena maximálním výkonem v konkrétním cvičení. Ve vzpírání je maximální síla odhalena ve dvou soutěžních cvicích - vytržení a čisté a trhané. V silovém trojboji - v tlaku na lavičce, v podřepu a mrtvém tahu. Zátěž svalů ve dvou sportech je odlišná, protože k provedení úderu je také nutné zrychlit projektil a ukázat výbušnou sílu.
Krok 3
Pokud nejste nováčkem ve vzpírání a pravidelně navštěvujete posilovnu po dobu alespoň jednoho měsíce, můžete si sami změřit dynamickou sílu svalů. Nejprve se dobře zahřejte s prázdnou tyčí (udělejte 10-12 opakování), poté postupně přidejte váhu na tyči a snižte počet opakování. Když máte pocit, že váha lišty je blízko limitu, proveďte 1 opakování a postupně přidávejte disky s každým novým přístupem. Určitě používejte jištění na cvicích, jako jsou dřepy a tlaky na lavičce. Pojištění provádějí vyškolení sportovci z obou stran. Když děláte dřepy a mrtvé tahy, nezapomeňte mít opasek a udržovat záda rovně.
