Síla je důležitá fyzická kvalita člověka, která je nezbytná jak ve sportu, tak v každodenním životě. Ukazatele síly se obzvláště jasně projevují ve vzpírání, v silovém trojboji, vrh koulí, v páce a v řecko-římském zápase, kde je nutné působit proti vnějšímu odporu svalovým úsilím nebo jej překonat. Jak určit svalovou sílu?
Instrukce
Krok 1
Sílu svalu lze určit pomocí dynamometrů různých provedení. Síla svalu ruky je určena Collenovým dynamometrem. Dynamometr je umístěn v dlani a mačkán prsty s maximálním úsilím. Výsledek ve výsledkové tabulce je ukazatelem síly. S různými polohami loketního kloubu se mění síla svalů ruky. Bude vyšší ve volné poloze loketního kloubu s úhlem 160-170 stupňů vzhledem k rameni. V ohnutém stavu (10–15 stupňů) se indikátor síly sníží a v maximálně neprohnutém stavu (190–200 stupňů) se stane minimálním. Podle mnoha studií mají vzpěrači nejvyšší ukazatele síly. Tělesný dynamometr měří sílu extenzorů kufru. Složité dynamometrické instalace mohou měřit indikátory téměř všech velkých svalů člověka: flexory a extenzory kyčle, svaly ramen, flexory trupu atd. Dynamometry se používají k vybavení výdejen tělesné výchovy ke sledování dynamiky růstu tělesných ukazatelů sportovců.
Krok 2
V tělocvičně je dynamická síla svalů určena maximálním výkonem v konkrétním cvičení. Ve vzpírání je maximální síla odhalena ve dvou soutěžních cvicích - vytržení a čisté a trhané. V silovém trojboji - v tlaku na lavičce, v podřepu a mrtvém tahu. Zátěž svalů ve dvou sportech je odlišná, protože k provedení úderu je také nutné zrychlit projektil a ukázat výbušnou sílu.
Krok 3
Pokud nejste nováčkem ve vzpírání a pravidelně navštěvujete posilovnu po dobu alespoň jednoho měsíce, můžete si sami změřit dynamickou sílu svalů. Nejprve se dobře zahřejte s prázdnou tyčí (udělejte 10-12 opakování), poté postupně přidejte váhu na tyči a snižte počet opakování. Když máte pocit, že váha lišty je blízko limitu, proveďte 1 opakování a postupně přidávejte disky s každým novým přístupem. Určitě používejte jištění na cvicích, jako jsou dřepy a tlaky na lavičce. Pojištění provádějí vyškolení sportovci z obou stran. Když děláte dřepy a mrtvé tahy, nezapomeňte mít opasek a udržovat záda rovně.
