Silné paže jsou známkou skutečného muže. Schopnost dodávat silné údery se cení nejen v boxu nebo v jakémkoli jiném bojovém umění. Nemůžete srovnávat výrazy „silné paže“a „velké svaly“. Síla paže a děrovací cvičení obvykle nepřidávají bicepsům palce. Stále je ale nutné je plnit. Přidejte do cvičení několik cvičení a výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.
Je to nutné
- - činka nebo činky se silnou tyčí;
- - malá koule z pevné gumy;
- - gymnastická podložka.
Instrukce
Krok 1
Vezměte činku se silnou tyčí. Postavte se rovně a holeně se téměř dotkněte tyče. Uchopte lištu rukojetí. Pomalu narovnejte a zvedněte tyč rovnými pažemi. Při zvedání boků mírně posuňte boky dopředu. Potom pomalu spusťte projektil na podlahu. Proveďte 3-5 opakování s maximální hmotností.
Krok 2
Jednou rukou proveďte mrtvý tah tlusté tyče. Použijte horní rukojeť. Proveďte 3-5 opakování s maximální hmotností a vyměňte ruce.
Krok 3
Stát zpříma. Vezměte činku nebo činky se silnou tyčí v ruce. Paže s projektilem jsou volně spuštěny podél těla. Dlaně jsou vytočené ven. Rychlým trhnutím pomocí setrvačné síly hodte projektil na ramena. Zamkněte pozici na jednu až dvě sekundy. Pomalu spusťte činku dolů a natáhněte lokty. Negativní výtahy kladou mnohem větší důraz na biceps a svaly předloktí.
Krok 4
Vezměte činku s rukojetí nad hlavou. Postavte se vzpřímeně, ruce dolů, záda rovně, podívejte se před sebe. Držte váhu tak dlouho, dokud máte v rukou dostatek síly. Toto přidržovací cvičení je nezbytné pro rozvoj svalů na zápěstí a ruce. Čím těžší bude vaše pěst, tím ostřejší bude úder.
Krok 5
Vezměte malou gumovou kouli. Pevně ho stiskněte. Zkuste rozdrtit míč do dlaně. Pracujte střídavě oběma rukama. Dělejte toto cvičení denně, každou volnou minutu.
Krok 6
Zavěste z vodorovného pruhu se silným pruhem. V této funkci je vhodné použít horní brankovou tyč fotbalové brány. Lehce pokrčte nohy a zkřížte je u kotníků. Cvičení se provádí po celou dobu pozastavení. Pokuste se s každým cvičením zvýšit dobu, po kterou můžete viset na tyči.
Krok 7
Zaujměte pozici „ležící na pěstech“. Pomalu ohýbejte lokty a snižujte tělo dolů. Kdy je prsa? dotknete se podlahy, prudce se zvedněte, abyste měli čas na tleskání rukou. Dopadněte na mírně ohnuté paže, abyste nepoškodili loketní kloub. Dělejte kliky na gymnastické podložce, abyste si při dopadu na pěsti neporanili klouby prstů.
