Napumpované atletické tělo je snem mnoha lidí. Pro ty, kteří mají přirozeně silnou kostru, je budování svalů mnohem snazší než hubení lidé. Nic však není nemožné a při dodržení některých pravidel se i ten nejtenčí muž nebo příliš křehká žena bude moci pochlubit krásnými tvary.
Je to nutné
vyvážené jídlo, činka, činky
Instrukce
Krok 1
Začněte s přírůstkem hmotnosti a vypočítejte jej pomocí vzorce: výška, vyjádřená v centimetrech, minus 110. Výsledek je přibližný, ale pomůže vám v navigaci. Určete svůj denní příjem kalorií. Přidejte k tomu dalších 900 - nakonec získáte postavu potřebnou k získání chybějící váhy.
Krok 2
Jezte správně: Vyvarujte se spousty zbytečných kalorií obsažených v sladkostech a moučných výrobcích. Jezte hodně bílkovin, protože obsahují bílkoviny, které zvyšují produkci růstových hormonů a testosteronu. Zkombinujte maso, ryby a drůbež se syrovou zeleninou, aby váš trávicí trakt pomohl trávit jídlo. Nedovolte, aby se objevil hlad - je lepší jíst každé dvě hodiny, ale v malých porcích.
Krok 3
Věnujte více pozornosti silovému tréninku. Běhání, plavání a další kardio zátěže by měly být omezeny na minimum: stačí desetiminutová rozcvička. Při napumpování svalů by se měly upřednostňovat dřepy s činkou, tlak na lavičce a stojatá činka, mrtvý tah na narovnané nohy a mrtvý tah ve svahu. Cviky s činkami jsou také dobré. Je lepší zvolit tréninkový program s profesionálním trenérem, s přihlédnutím ke všem vlastnostem obrázku.
Krok 4
Je třeba poznamenat, že růst svalů nenastává během tréninku, ale až po něm. Abyste dosáhli dobrého výsledku, musíte chodit do posilovny dvakrát až třikrát týdně. Spát méně než osm hodin denně se nedoporučuje. Aby byly kurzy úspěšné, musíte sledovat své vlastní síly - pokud jste unavení nebo se necítíte dobře, je lepší odložit trénink.
Krok 5
Cvičte pravidelně, protože přeskakování tříd bude mít za následek určitý návrat vašeho těla do předchozího stavu. Buďte vytrvalí, nebojte se obtíží a věřte v úspěch - to je při sportování velmi důležité. Pití alkoholu a kouření mohou zrušit všechny výsledky. Aby se postava skutečně stala krásnou, stojí za to dodržovat každodenní rutinu a zapomenout na špatné návyky.
