Jedním z nejvíce rozpočtových a nejúčinnějších způsobů, jak udržovat dobrou fyzickou kondici, předcházet kardiovaskulárním chorobám a udržovat tón celého těla, je běžný běh. Vyžaduje však také odpovědný přístup a určitou přípravu.
Zařízení
Navzdory skutečnosti, že tento druh fyzické aktivity lze bez váhání přičíst rozpočtu, je stále zapotřebí určité vybavení. To jsou především dobré boty. Běh se liší od chůze v tom, že obě nohy jsou při běhu zvednuty ze země, proto při přistání na nohou a páteři padá velká zátěž, což je kompenzována kvalitní sportovní obuv na středně pružné podrážce.
Kromě toho budete pro pohodlný běh muset zakoupit lehké oblečení, které neomezuje pohyb, které je nutné volit striktně podle počasí. V horkém počasí to budou krátké šortky, tričko a čelenka, která zabrání vypadávání vlasů z očí.
Kromě všeho výše uvedeného existuje obrovská škála high-tech běžeckého příslušenství, včetně: krokoměr, snímač srdečního tepu a tlaku, rychloměr a dokonce i GPS navigátor.
Příprava těla na stres a rozcvičku
Běh, zejména na dlouhé vzdálenosti, je vážnou námahou jak pro svaly, tak pro klouby a pro kardiovaskulární systém, takže před joggingem musíte udělat dobrou rozcvičku, která připraví vaše tělo. Běh je univerzální v tom smyslu, že všechny svaly jsou zapojeny do procesu joggingu, počínaje svaly ramenního pletence a konče lýtkovými svaly, takže všechny by měly být zahřáté. Hlavní cvičení, která tvoří klasickou rozcvičku:
1) Kruhová rotace hlavy ve směru a proti směru hodinových ručiček;
2) Houpejte rukama, naklánějte tělo v různých směrech;
3) Zahřejte kyčle, kolenní klouby a houpání na prstech, abyste zahřáli kotníkové klouby;
4) Dřepy (aniž byste zvedli paty ze země)
Samozřejmě jsou zde uvedena pouze základní cvičení a každý sportovec může tento program zpestřit. Jediná věc, kterou si musíte pamatovat, je, že všechna zahřívací cvičení by měla být dynamická, aktivní, protože vaším cílem před během je správné zahřátí.
Na co byste si měli dávat pozor?
Abyste se při běhání vyhnuli zdravotním problémům, musíte sledovat svoji pohodu. Pokud pocítíte závratě, bolesti kloubů, nevolnost, okamžitě přestaňte běžet! Aby se zabránilo takovým přebytkům, je třeba dodržovat zásadu postupného zvyšování zátěže, takže v prvním týdnu bude stačit běžet ne více než 1 kilometr, ve druhém - jeden a půl kilometru atd.
Kromě toho byste měli vzít v úvahu povětrnostní podmínky. Pravděpodobně jste narazili na nadšence, kteří hlásají masochistický přístup k fyzické aktivitě, trvají na potřebě běhu bez ohledu na sníh, déšť a další problémy s počasím. Netřeba dodávat, že když si zaběhnete na sněhu, aniž byste byli důkladně izolováni, nevyhnutelně onemocníte.
