Zatímco amatérské tréninky v tělocvičně mohou mít různou intenzitu a můžete kdykoli relaxovat, pak velký sport tuto příležitost obvykle neposkytuje - zejména v případě, že se potřebujete připravit na sport a soutěž. Příprava na soutěž je odpovědný proces, který se liší od běžného tréninku, pokud jde o složitost a stupeň stresu. Aby byl výcvik co nejefektivnější, přemýšlejte a naplánujte si tréninkový proces. Dodržování plánu a postupná implementace plánovaných akcí vás povedou k úspěchu.
Instrukce
Krok 1
Klíčovými body plánu by měla být cyklická a postupná práce. Tím procvičíte své tělo a umožníte mu zotavení. Každý následující trénink by měl zachytit o něco více momentů než ten předchozí a ztěžovat vaši zátěž. S každým tréninkem by vaše dovednosti měly růst.
Krok 2
Po každém cvičení proveďte samokontrolu - to vám umožní pochopit, zda vám vytvořený plán vyhovuje a zda je třeba jej upravit. Sledujte tvar těla, zdraví, celkovou náladu. Nepřetěžujte své tělo - pravidelně si odpočívejte a relaxujte.
Krok 3
Zatížení musí být promyšleno do nejmenších detailů. Nedělejte běžnou chybu při běhání maratonů a výletů na dlouhé vzdálenosti.
Krok 4
Cvičení příliš mnoho nepřinese požadovaný výsledek a přepracuje vás. Je mnohem důležitější věnovat pozornost vytrvalosti a síle - a to jsou parametry, které je třeba rozvíjet při pravidelném tréninku.
Krok 5
V procesu přípravy na soutěž je nejjednodušší způsob kontroly stavu těla měřením pulzu.
Krok 6
Spočítejte počet úderů za 10 sekund a vynásobte je šesti. Zkontrolujte svůj stav podle své srdeční frekvence - počínaje ráno, když jste v klidu, a končící poslední minutou tréninku, kdy již bylo tělu dáno určité zatížení.
Krok 7
Buďte trpěliví - vytrvalostní a silový trénink vyžaduje čas. Musíte rozdělit tréninkový proces na rychlost, sílu a speciální práci. Střídejte činnosti, aby si tělo mohlo odpočinout od různých druhů stresu.
Krok 8
Rozdělte své aktivity podle dnů v týdnu, abyste vytvořili konkrétní cyklus pro tělo. V úterý pracujte na silovém tréninku a během rozcvičky pravidelně odpočívejte. Během zahřívání by měla být vaše srdeční frekvence 110-140 úderů za minutu. Ve čtvrtek si zacvičte na rychlosti.
Krok 9
Pokračujte v tréninku podle stanoveného plánu - v neděli si můžete naplánovat svůj nejtěžší trénink absolvováním týdenního cyklu a od příštího týdne můžete začít trénovat znovu od první fáze cyklu.
