Mrtvý tah je jedním ze základních cvičení v kulturistice. Umožňuje vám efektivně cvičit několik svalových skupin a také rozvíjí celkovou vytrvalost. Toto cvičení lze provádět různými způsoby.
Instrukce
Krok 1
Mrtvý tah se skládá z několika kroků, které zahrnují různé svaly. Svaly dolních končetin a zad dostávají nejzákladnější zátěž. Jedná se o tvrdé cvičení s obtížnou technikou, a proto se začátečníkům příliš nelíbí. Mezitím mrtvý tah pomáhá dosáhnout významných přírůstků svalové hmoty za relativně krátkou dobu. Cvičení je nutné provádět po předběžném rozcvičení, přísně podle pokynů, nejlépe pod dohledem odborníka. Pokud jste utrpěli zranění dolní části zad nebo páteře, mrtvé tahy pro vás nejsou povoleny. Pokud máte slabý a neopracovaný hřbet, nejprve jej posílte jednoduššími cviky. Mrtvý tah je příliš těžký.
Krok 2
Roztáhněte nohy již na šířku ramen, můžete je držet pohromadě. Nakloňte činku blízko nohou. Proveďte hluboký dřep a naplňte plíce vzduchem. Tisk je napjatý. Uchopte lištu dlaněmi asi na šířku ramen. Narovnejte si ramena před mrtvým tahem, vaše záda je rovná a v žádném případě kulatá. Hlava je v jedné linii s páteří, nikde se neohýbá. Začněte narovnávat dřep a od té chvíle je do práce zapojeno obrovské množství svalů. Lišta se posouvá podél holeně.
Krok 3
Při zvedání z dřepu svaly gluteus maximus aktivně pracují a prodlužují kyčelní klouby. Kolenní klouby jsou prodlouženy bicepsy stehen, pomáhají jim boční boční svaly přední části stehna. Semi-membránové svaly zadní části stehna také pomáhají při vyrovnávání kolen. Latissimus a velké kruhové svaly zad zajišťují při zvedání paže k tělu. Horní část trapézových svalů ramen se podílí na stabilizaci hlavy a ramenního pletence, střední část - při otáčení lopatek. Kosodélníkové svaly pomáhají trapézům při plnění jejich úkolů. Rovnačky páteře pomáhají přivést trup do vzpřímené polohy. Po celou dobu cvičení zůstávají břišní svaly napnuté.
Krok 4
Mrtvý tah tak komplexně pracuje se svaly člověka. Pokud to rozdělíte na samostatná cvičení, získáte toto: tlaky na nohy, prodloužení zad, zkroucení nohou, zkroucení trupu, kroutí zápěstí, zvednutí prstů, tahy s rovnou paží, pokrčení rameny. Existují varianty mrtvého tahu, zatímco technika provedení je poněkud změněna. Tyto změny vám umožní přesunout zaostření na svaly hýždí. Existuje dokonce možnost, která zahrnuje práci svalů vnitřního stehna.
