Kdo řekl, že skákání je pro malé holčičky? Skákací lano udrží vaše svaly napnuté a vaše tělo napnuté. Díky skákání přes švihadlo jsou posilovány nejen svalové skupiny, ale i celé tělo.
Instrukce
Krok 1
Skákání přes švihadlo je považováno za jednu z nejúčinnějších možností pro trénink a boj s nadváhou. Během těchto cvičení je tělo vystaveno velké zátěži, která vám umožní spalovat přebytečné kalorie a efektivně trénovat svaly. Mnozí se ale zajímají o to, které svalové skupiny jsou při těchto cvicích zapojeny.
Krok 2
Švihadlo je jedinečné sportovní vybavení, které si získává popularitu pouze mezi amatéry a profesionálními sportovci. S jeho pomocí můžete poskytnout maximální zátěž pro tělo, používá se k modelování svalů a tvarů. Švihadlo pomáhá posilovat dýchací a kardiovaskulární systém. To je zvláště důležité v profesionálním tréninku, kdy vám správné dýchání a vytrvalost umožňují dosáhnout požadovaného výsledku.
Krok 3
Doporučuje se cvičit s válečkem každý den, nebo alespoň 3-4krát týdně, pak trénink přinese požadovaný efekt. Je chybou domnívat se, že ve třídě musíte být vyčerpaní. Během tréninku s lanem musíte dát to nejlepší asi polovinu síly.
Krok 4
Mnoho lidí si myslí, že lano ovlivňuje pouze svaly nohou. Tato zóna skutečně prochází zvláštním vlivem tříd a zvýšeným stresem, takže v tomto tvrzení existuje určitá pravda. Lano ve skutečnosti ovlivňuje nejen svaly nohou, ale také tucet dalších. Akce se odehrává na hýždích, které jsou při skákání silně zatíženy. Cvičení na švihadlo zvyšují pružnost a pevnost svalů hýždí, díky čemuž jsou nejen odolnější, ale také výraznější. Proto se takové třídy často doporučují pro dívky, které se chtějí zbavit problémů v této oblasti.
Krok 5
Navíc jsou posíleny svaly tisku, protože se také podílejí na procesu skoků. Ruce neustále otáčejí lanem, proto jsou posilovány bicepsy, tricepsy, ruce a další svaly. Použití lana také ovlivňuje zádové svaly. Při pravidelném cvičení jsou posíleny, držení těla je navíc vyrovnáno, takže je velmi obtížné přeceňovat zázračné vlastnosti tohoto jednoduchého a známého sportovního vybavení.
Krok 6
Hlavní věc je, že lano se nepoužívá k budování svalů, pouze trénuje jejich vytrvalost. To znamená, že taková cvičení lze připsat posilování, ale ne síle.
