Všechny svaly lidského těla se dělí na svaly antagonistické a svaly synergické. To je zvláště důležité pro sportovní trenéry a kulturisty, jejichž tréninkové programy jsou vytvářeny s ohledem na toto oddělení svalů.
Antagonisté a synergisté
Skupiny svalů, které navzájem vytvářejí protichůdné akce, se nazývají antagonisté. Jednoduše řečeno, antagonisty jsou extenzory a flexory kloubů.
Když osoba vykonává cvičení zaměřené na trénink konkrétního svalu, je opačný antagonista zcela uvolněný nebo mírně napnutý. Všechna cvičení mohou být navržena na principu spárované svalové práce, ale je třeba vzít v úvahu individuální dobu zotavení kulturisty.
Mezi nejdůležitější spárované skupiny antagonistů patří:
- čtyřhlavý sval a hamstringy;
- sval bicepsu a tricepsu (triceps);
- svaly latissimus dorsi a pectoralis.
Mezi příklady práce antagonistů patří ohýbání lokte kontrakcí bicepsu, prodloužení paže tricepsem, prodloužení kolene kontrakcí čtyřhlavého svalu, ohnutí nohy kontrakcí hamstringu atd.
Svalové skupiny pracující v jednom směru se nazývají synergisté. V různých cvičeních se synergisté uzavírají stejným způsobem.
Mezi nejdůležitější spárované skupiny synergentů patří:
- biceps a latissimus dorsi;
- gluteální svaly a svaly na nohou;
- prsní svaly a triceps.
Při tréninku synergistů fungují velké svalové skupiny v kombinaci s malými.
Což je lepší trénovat: antagonisté nebo synergisté
Stále existuje mnoho názorů na to, které svaly trénovat efektivněji. Faktem je, že každý člověk je jiný a tréninkový program, který může být pro jednoho kulturisty nejúčinnější, nebude mít na druhého znatelný vliv.
Při tréninku antagonistů je nejlepší rozdělit týdenní rozdělení na několik částí: na začátku týdne pracujte na hrudi, zádech a nohou a na konci týdne na bicepsu a tricepsu.
Můžete také rozdělit týdenní program ještě dále tak, že pro každou svalovou skupinu přidělíte samostatný den. Tato možnost je nejúčinnější, protože vám umožňuje dobře pracovat s každým jednotlivým svalem.
Je důležité vědět, že antagonisté jsou umístěni ve stejné části těla, což znamená, že oběma antagonistům dochází k průtoku krve spolu s živinami pro růst svalů. Na této fyziologické vlastnosti jsou postaveny všechny nadmnožiny, které jsou nejužitečnější, pokud jsou správně provedeny.
