Mnoho žen na mateřské dovolené přemýšlí o zlepšení své postavy. Koneckonců, po porodu mohou další kilogramy úplně zničit jak sebevědomí, tak přirozenou krásu. Na cvičení v tělocvičně prakticky není čas a samotná výživa nepřinese tělu dokonalou kondici. Nyní existuje mnoho technik, které vám umožní dělat aerobik a fitness se svým dítětem, aniž byste opustili domov. Nezapomeňte však, že i běžné domácí práce mají na postavu dobrý vliv.
Instrukce
Krok 1
Zatímco je dítě malé a hodně spí, věnujte se ranním cvičením. Ihned po snídani zapněte hudbu a roztočte se - ohněte do rytmu. Dítě může v tuto chvíli buď spát, nebo jen lhát a sledovat vás. Nebojte se, bez vašich rukou se za 10 minut nudit nebude.
Vyrůstající děti se již mohou zapojit do vašich tanců. Po aktivních pohybech můžete ležet na zádech a provést několik přístupů některých cviků na nohy a na tisk. Pak si lehněte a lehněte si na chvíli tiše. Pokračujte ve cvičeních jako „kočka“a „prkno“. Není obtížné je provést, ale jak moc prospívají vašim svalům.
Krok 2
Pro domácí fitness můžete přidat i taková „cvičení“, jako je dohání kolen s dětmi, hraní míčků, polštářů a plyšových hraček. Dobytí dítěte na kolenou není tak snadné, jak si představujete. Děti do určitého věku nemají koleno a je pro ně snazší běhat v této poloze. A musíte vynaložit velké úsilí. Míče lze házet do koše jeden po druhém, přičemž se počítá, kdo zasáhne nejvíce. Snažte se občas chybět, abyste dítě nerozrušili. A plyšové hračky a polštáře mohou žertovat. Všechny tyto aktivní hry fungují dobře pro vaši postavu.
Krok 3
Pro ty, kteří žijí mimo město a mají vlastní dvorek, můžete při chůzi najít spoustu cvičení. Například odhazování sněhu. Samozřejmě, většina z nich má pro tyto případy speciální stroje, něčí manžel se zabývá úklidem. Zkuste vyčistit malou plochu sami. Kolik energie je vynaloženo, kolik svalů je zapojeno! Při čištění sněhu lopatou se posilují svaly zad, paží a stehen.
Krok 4
Pokud máte osobní dvůr, bude užitečné mít takové „cvičení“, jako je vyřazování koberců. Stačí koberec položit na suchý, čistý sníh a vyklepat ho. Současně jsou trénovány paže, hrudní oblast a břicho. Po cvičení pocítíte mírnou únavu, příjemné brnění v rukou a čistý, svěží koberec.
Krok 5
Chůze je možná i venku. Zatímco je dítě ještě batole, spí v kočárku. Zároveň můžete mnoho, mnoho kráčet rychlým tempem. Chůze na čerstvém vzduchu zmírní stres a naplní vaši krev kyslíkem. To posílí svaly nohou, pánve, zad. Brzy, když jste méně unavení, můžete si při chůzi přitáhnout břicho a narovnat si ramena. Při tomto cvičení bude zátěž na břiše a zádech, což je užitečné pro ty, kteří mají po porodu bříško.
