4minutové domácí cvičení nahradí 60minutovou kondici v posilovně
Možnost jít do posilovny není vhodná pro každého a ne pro každého, ne každý vydrží hodinu tréninku …
4minutové domácí cvičení nahradí 60minutovou kondici v posilovně
Možnost jít do posilovny není vhodná pro každého a ne pro každého, ne každý vydrží hodinu tréninku …
Ale tato nenahraditelná cvičení vám pomohou být ve formě, snadno se dělají doma.
A budou to trvat jen 4 minuty !!!
Napište si v pořádku.
Dřepy
Nohy musí být umístěny na šířku ramen, dřepět, zatímco pánev musí být stažena dozadu … jako byste seděli na židli / židli.
Dřepy by měly být prováděny nízko. Provádíme 20krát * 3 přístupy.
Kliky
Kliky dokonale vypracují prsní sval, triceps paží. Toto je základní cvičení pro začátek dne.
Přijímáme výchozí pozici - dáme ruce širší než ramena. Ramena a kolena nohou by měla být v jedné linii.
Musíte jít pomalu dolů. Ohneme ruce tak, aby byly pevně přitlačeny k tělu.
Poté se vrátíme do výchozí polohy.
Děláme to 10krát * 3 přístupy.
Běh z polohy vleže
Tak mu říkám. Toto cvičení má ale pouze nepřímý vztah k běhu. Pomůže to pumpovat lis.
Počáteční poloha těla je stejná jako u kliků.
Ale místo kliků vytáhneme nohu až k hrudi. Začněte pravou nohou. Pak udělají totéž s levicí.
Cvičení je skvělý spalovač kalorií.
DŮLEŽITÉ! Je nutné zajistit, aby boky a záda byly pevné. A také nebuďte líní udělat 15 opakování s KAŽDOU nohou * 3 sady.
Výpady
Nohy jsou umístěny širší než ramena, ruce by měly být položeny v pase.
Udělejte velký krok vpřed levou nohou. Úhel ohybu nohy je 90 stupňů. T.. je rovný.
Vracíme se do výchozí polohy. Měníme nohu.
Výpad táhne boky. Pop.
Cvičte s každou nohou 20krát * 3 série.
