Ke ztrátě fyzické kondice může dojít z různých důvodů: zranění, přepracování nebo nervové vypětí. Znáte-li několik jednoduchých metod, můžete se snadno dostat do požadovaného tvaru.
Instrukce
Krok 1
Vytvořte si plán dne a vždy se ho držte. Pokles fyzické síly je spojen hlavně s negramotným přístupem k práci a odpočinku. Každý, kdo dříve nebo později hodně studuje nebo pracuje, začne mít přepracování. Jedná se o zcela normální reakci těla na přepětí. Jdi do postele a vstaň z postele podle plánu. Pomůže vám to rychle tónovat tělo.
Krok 2
Začněte provozovat malé běžecké tratě ráno. Jedná se o jednu z nejjednodušších a nejúčinnějších metod, jak se dostat do dobré fyzické kondice. Běh vám nejen umožní rychlejší probuzení, ale také vám pomůže dostat se do optimální formy. Během joggingu jsou všechny svaly těla rovnoměrně zatěžovány, což pomáhá zlepšit fungování vnitřních orgánů. Každé ráno běžte klidným tempem po dobu 10-15 minut.
Krok 3
Cvičte každý den. Po ranním křížení proveďte obecná vývojová cvičení. Největší pozornost věnujte natahování rukou, nohou a zad. Všechny z nich tvoří základ muskuloskeletálního systému, takže po dobu 5-10 minut nezapomeňte dělat ohyby, výpady a půlkroky. Můžete zahrnout také některá fyzická cvičení, jako jsou kliky, přítahy, břišní svaly a záda. Během několika týdnů už pocítíte skutečný pokrok.
Krok 4
Přihlaste se do tělocvičny. Ranní cvičení a jogging vás samozřejmě přivedou do dobré fyzické kondice. Ale nic nenahrazuje pravidelný trénink v tělocvičně. Pro ženy jsou fitness, tvarování a kalanetika vynikající možností cvičení. Pro silnější pohlaví - fitness těla, kulturistika a bojová umění. Všechny tyto typy sekcí v nejkratší možné době z vás udělají silného a odolného člověka.
Krok 5
Sledujte svou stravu. Jezte více kvalitních potravin, jako jsou banány, tvaroh, med, zelí, pohanka, brambory, ořechy. Pokuste se zbavit těžkých a nezdravých potravin. Nezapomeňte na pitný režim: vypijte alespoň 1,5 litru čisté vody každý den. Po splnění všech doporučení se dostanete do vynikající fyzické kondice.
