Existuje názor, že mladé matky nemusí dělat nic, aby vrátily prenatální formy. Jako, jen kojit, a všechno se vrátí do normálu. Fitness po porodu si však získává stále větší popularitu, a to z dobrého důvodu. Fyzická aktivita vám pomůže nejen zhubnout, ale také posílí váš imunitní systém a obnoví pružnost vašich svalů.
Každá žena má své vlastní tempo, ale skutečnost, že každý sní o obnovení své postavy po porodu, je fakt. Hlavní věcí je zaměřit se nikoli na banální úbytek hmotnosti, ale na celkové zlepšení těla.
Co se děje v těle po porodu
Ne každá žena během těhotenství získává nadváhu. Při normálním metabolismu a aktivním životním stylu během těhotenství se hmotnost skládá z hmotnosti plodu a plodové vody, nikoli z tělesného tuku. A přesto je většina dívek po porodu nešťastná se svou postavou.
Vysvětlení je jednoduché - svaly během těhotenství podléhají velkému stresu, což vede ke ztrátě tónu. Samozřejmě, ti, kteří se aktivně zapojili do sportu před počátkem, nejsou v nebezpečí. Ale většina žen si stěžuje na ochablou pokožku, celulitidu a fuzzy kontury těla.
To znamená, že fitness po porodu by měl být zaměřen nejen na hubnutí (je-li požadováno), ale také na obnovení pružnosti tkání, tvarování tvarů a posílení svalového korzetu.
Nejlepší pomocníci
Lékaři nedoporučují používat napájecí zátěž dříve než 2–3 měsíce po porodu. Na rotopedu také neběhejte a nešlapejte.
Odborníci doporučují začít s něčím jednoduchým, ale účinným. Například chůze. Tento typ fyzické aktivity bude mít nejen příznivý účinek na postavu, ale také zvýší celkový tón těla.
Mladým matkám se také zobrazuje zátěž, která kombinuje protahovací polohy a dechová cvičení. Nejúčinnější jsou jóga, body flex, Pilates. Takové komplexy formují postavu a napínají nejhlubší svaly tisku, boků a nohou.
Po císařském řezu existuje mnoho zákazů, zejména cvičení, které ovlivňují břišní dutinu, jsou nemožné. Ale po operaci je povolen plavecký a vodní aerobik.
Další pomoc
Pokud nemůžete okamžitě obnovit svou postavu po porodu a existují nějaká zdravotní omezení, měli byste se obrátit na pomocné pomůcky. Jeden z nich má na sobě obvaz a tvarující podprsenku.
Tyto položky nenahradí plnohodnotné tréninky a diety, ale zabrání dalšímu „šíření“forem. Nenechte se ale unést obvazem, aby svaly neztratily zvyk pracovat samostatně.
Lékaři také doporučují zaregistrovat se na korekční masáž a provádět teplé zábaly.
A jednoduché napětí břišních svalů a hýždí umožní svalům rychleji se dostat do formy.
