Zvyšování tělesné hmotnosti je touhou mnoha hubených lidí. Zdravý životní styl, správná výživa a systematické silové zátěže pomohou nabrat svalovou hmotu.
Instrukce
Krok 1
Silový trénink je předpokladem pro získání svalové hmoty. Pro nejlepší efekt musíte cvičit alespoň 3krát týdně. Rozložte si tréninky tak, aby mezi nimi byla doba zotavení svalů alespoň 48 hodin. Nenechte se proto zlákat myšlenkou, že když budete každý den chodit do třídy, budete rychle přibírat. Vyberte si cvičení, které vám nejlépe vyhovuje. K budování svalů nemusíte cvičit. Posilování, jako je tvarování, vám také pomůže zvýšit váhu, hlavní je nebýt s nimi líný. Nezapomeňte do tréninkového systému zahrnout strečink. Může to být strečink nebo jóga nebo 15 až 20 minutové doplňování po každém silovém cvičení.
Krok 2
Individuální trenér vám pomůže rychle budovat svaly. Ale tento přístup je nákladný. Pokud si takovou službu můžete dovolit, pak je ideální individuální školení. Fitness profesionál vám pomůže najít nejlepší tréninkové možnosti a poskytne vám správné rady ohledně výživy a správného režimu.
Krok 3
Nezapomeňte upravit svou vlastní stravu. Mělo by se jednat o 4 až 6 jídel denně. Snažte se, aby každá porce byla menší, než obvykle jíte najednou. Mějte však na paměti, že to, co jíte, by mělo stačit na 2 - 3 hodiny, do dalšího jídla.
Krok 4
Každé ráno by mělo začít snídaní. Pokud se vaše první jídlo obvykle vyskytuje blíže obědu, pak si urgentně zvykněte na dřívější dobu. Ráno je nejlepší čas na načerpání energie a zajištění správné výživy všech orgánů. Ráno tedy ve vašem těle začne růst svalů. Nevylučujte večeři ze svého jídelníčku. Ujistěte se, že jíte 2 hodiny před spaním.
Krok 5
Vaše strava musí zahrnovat bílkoviny (maso, ryby, mléčné výrobky, hrách, sójové boby atd.), Sacharidy (chléb, obiloviny, ovoce a zelenina), vlákninu, tuky (20 - 25%). Pijte denně vitamínové a minerální komplexy a bílkoviny. Snažte se jíst různé potraviny.
Krok 6
Věnujte přiměřenou pozornost zdravému spánku. Spěte 7 až 9 hodin denně. Musíte jít spát až do půlnoci. Tento spánek je považován za nejoptimálnější.
