Přírůstek hmotnosti je složitý problém. Týká se oblasti budování správného tréninkového programu, speciální organizace výživy a racionálního strukturování procesu regenerace mezi tréninky.
Instrukce
Krok 1
Sledujte svou aktuální tělesnou hmotnost. Mělo by to být v rovnováze s příjmem kalorií.
Krok 2
Zvyšte počet kalorií ve vaší stravě. Přidejte další jídla, jděte na čtyři až pět jídel denně. Profesionální kulturisté jedí sedm až osmkrát denně, aby udrželi tělesnou hmotnost.
Krok 3
Užívejte speciální sportovní výživu, kompenzuje vynaloženou energii, obnovuje svalovou tkáň a poskytuje potřebný stavební materiál pro její další růst.
Krok 4
Regulujte ve své stravě kombinaci tuků, bílkovin a sacharidů. Správně zvolená rovnováha těchto látek přispěje k přibývání na váze.
Krok 5
Cvičení s činkami nebo činkou stimuluje metabolismus změnou rychlosti metabolismu. Zatížením svalů spustíte vnitřní růstový mechanismus. Vaše chuť k jídlu se zvýší a pokud jsou vaše nutriční potřeby správně splněny, získáte růst svalů.
Krok 6
Vezměte v úvahu skutečnost, že trénink zaměřený na přírůstek hmotnosti je krátkodobý, vysoce intenzivní komplex cvičení s vysoce kvalitním procesem zotavení.
Krok 7
Cvičte v posilovně 40–60 minut. Časové intervaly mezi přístupy by měly být 60–90 sekund. Nejoptimálnější počet cvičení za týden je 2–3, aby mělo tělo čas na zotavení.
Krok 8
Vezměte v úvahu skutečnost, že přírůstek hmotnosti není způsoben množstvím času stráveným v tělocvičně, ale kvalitou cvičení, tj. kolik byly svaly během cvičení načteny.
Krok 9
Zahrňte do svého programu základní cvičení zaměřená na velké svalové skupiny. Mezi tato cvičení patří: vodorovný tisk, dřepy s činkami nebo činkou, mrtvý tah. Základní cvičení spouští procesy vnitřních hormonálních růstových stimulů.
Krok 10
Jezte potraviny, které obsahují bílkoviny a sacharidy, do 30 minut od tréninku.
Krok 11
Spěte alespoň 8 hodin denně a také denně konzumujte nejméně 1,6 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. To jsou hlavní podmínky pro správné zotavení mezi tréninky.
