Ochablé, ochablé břicho s přebytečným tukem není, bohužel, neobvyklé. Je však obtížné dát tuto problémovou oblast do pořádku, ale je to možné. Hlavní věcí je řídit se jednoduchými radami a cvičit speciální cvičení alespoň 3krát týdně.
Nenoste těsné oblečení
Totéž platí pro všechny druhy tvarovacího spodního prádla, opasků a jiných „milostí“- tyto položky by měly být zlikvidovány, protože jen zhoršují situaci. Za prvé je to nepohodlné a za druhé to může vést k atrofii břišních svalů a ke zvýšení tělesného tuku v oblasti pasu.
Upravte svůj jídelníček
Žádné hladovky ani rychlé diety - zvykněte si na vyváženou stravu. Každý den zařaďte do jídelníčku zeleninu a ovoce, nízkotučné mléčné výrobky, pravidelně vařte pokrmy z mořských plodů (mimochodem, ty lze dokonce kombinovat s těstovinami) a ryby. Toto by ale mělo být zkráceno:
- Fast Food
- Klobásy a polotovary
- Cukroví
- Pečivo, pečivo
- Majonéza
- Alkohol
- Sladké nápoje
Pravidelně konturujte masáž
Konturovou manuální masáž břicha si můžete doma udělat sami. Chcete-li to provést, zaujměte pohodlnou polohu v ležení a začněte masírovat problémovou oblast pohybem ve směru hodinových ručiček kolem pupku a zdola nahoru po stranách. Obecně platí, že modelování masáže je velmi efektivní způsob, jak napnout a zmenšit břicho.
Pumpujte lis
Samotné cvičení na hubnutí na břiše nebude stačit, ale v kombinaci s dalšími opatřeními se jejich účinnost výrazně zvýší. Hlavní věcí je cvičit pravidelně, alespoň 3krát týdně.
Abs cvičení
1. Křížové zvraty
Lehněte si na zem s nohama mírně pokrčenými v kolenou. Položte ruce za hlavu. Zatlačte záda pevně na podlahu. Při namáhání břišních svalů zvedněte tělo. Nyní zvedněte nohy - téměř ohněte levou, ohněte pravou v koleni. Zároveň by koleno mělo směřovat nahoru. Natáhněte levý loket k pravému kolenu. Nyní současně přepněte nohy a otočte se na druhou stranu. Natáhněte pravý loket směrem k levému kolenu. Při každém otočení prudce vydechněte a utáhněte abs. Proveďte 3 série, dokud svaly nespálí.
2. Zvedněte nohy ležící
Posaďte se na podlahu vedle postele zády k ní. Zvedněte ruce, ohněte se v loktech a uchopte okraj postele. Ohýbejte nohy téměř v pravém úhlu. Nyní mírně sklopte nohy tak, aby kolena směřovala nahoru. Držte kolena blízko. Poté se vraťte do výchozí polohy. S každým zvednutím energicky vydechněte. Dělejte 3 série krátkých přestávek, dokud svaly nespálí.
3. Zvedání nohou pomocí činky
Lehněte si na zem s rukama vystrčenýma do stran. Zatlačte tělo na podlahu. Mírně zvedněte hlavu a krk. Utáhněte abs. Vezměte činku a stlačte ji mezi mírně ohnutými koleny. Ohněte nohy směrem k sobě tak, aby svíraly téměř pravý úhel, a poté je vyrovnejte pod úhlem 45 stupňů. Při každém pohybu energicky vydechněte. Proveďte 3 série a pokaždé proveďte cvičení tolikrát, kolikrát můžete.
4. Zvedněte kufr ležící
Lehněte si na podlahu a zatlačte spodní část zad na podlahu. Lehce pokrčte nohy v kolenou. Ruce si dejte za hlavu nebo si je připněte na hruď. Začněte ohýbat trup a natahujte bradu k hrudi. Pokuste se odtrhnout záda. Dostaňte se do nejvyšší možné polohy a vraťte se do výchozí polohy. Udělejte co nejvíce opakování ve 3 sadách.
