Běh je jedním z typů fyzické aktivity, která nejpříznivěji ovlivňuje celkový stav lidského těla. Každodenní jogging vám může pomoci zhubnout, neustále tónovat tělo a rozvíjet prakticky každý sval v těle.
Instrukce
Krok 1
Po celou dobu běhu vaše tělo zapojuje vaše břišní a hrudní svaly. S dobrým vývojem těchto svalů jsou vynikajícími pomocníky při udržování držení těla na dlouhé vzdálenosti a v závěrečných fázích závodů. Správné a rovné držení těla pomáhá zlepšit váš krok, což vám umožní šetřit energii při běhu. Tyto svaly můžete dále rozvíjet pomocí vodorovných lisů nebo kliků od podlahy.
Krok 2
K udržení správného držení těla používá tělo nejen prsní a břišní svaly, ale také svaly zad. Hlavními páteřními svaly zapojenými do běhu jsou kosodélníkový sval, velký kulatý sval a sval latissimus. Vyvažují rovnováhu těla a spolu s břišními svaly jsou nepopiratelnou výhodou na dlouhé vzdálenosti. Lichoběžníkový sval a silné delty pomáhají zlepšit funkci rukou a umožňují správnou polohu hlavy. Pro rozvoj svalů zad je nutné na tyči provádět vertikální a horizontální řady. Abyste se vyhnuli svalové nerovnováze, je nutné provádět cvičení určená k vyváženému posílení zad a prsních svalů.
Krok 3
Svaly v ramenou a pažích pomáhají udržovat rovnováhu při běhání. Zatažení jedné z ramen navíc slouží jako druh protizávaží, které nedovolí člověku spadnout. Hlavní zátěže v této oblasti spadají na ramenní kloub a pomocné - na loket. Aktivita ruky závisí na typu běhu. Dálkoví běžci používají paže méně aktivně, zatímco sprinteri používají správné a rychlé pohyby paží, aby vyhráli tyto zlomky sekundy. Svaly ramen a paží lze rozvíjet pomocí stejných cviků jako svaly zadní části trupu.
Krok 4
Svaly střední části těla zahrnují břišní svaly, gluteus maximus a vztyčovací páteř. Jejich hlavním úkolem při běhu je stabilizace těla. Stálé kroucení a hyperextenze na fitbalu pomůže rozvíjet tyto svaly.
Krok 5
Svaly nohou dostávají největší běh během běhu. Čtyřhlavý sval umožňuje narovnat kolenní kloub a přitáhnout koleno k hrudi. Skupina zadních svalů umožňuje narovnat nohu v kyčelním kloubu a ohnout ji v koleni. Mrtvé tahy a dřepy jsou účinné pro trénink této svalové skupiny. Dolní končetiny jsou při běhu o něco méně zapojeny, ale hrají také klíčovou roli. V procesu flexe a extenze nohy, stejně jako její rotace, jsou zapojeny svaly nohy a během tlačení nohy svaly dolní části nohy. K posílení těchto svalů jsou nejlepší zvedání prstů na okraji rovného povrchu.
