Kulturistika je nyní docela populární sport po celém světě. Někteří začínající kulturisté často čelí problému získávání svalové hmoty, protože nemají dostatečné tréninkové zkušenosti. Jiní naopak mají určité zkušenosti a díky jejich genetickým údajům je obtížné a pomalé získat svalovou hmotu. Existuje poměrně účinná metoda rychlého nárůstu všech svalových skupin, která funguje pro oba.
Instrukce
Krok 1
Svalová hmota lidského těla závisí pouze na dvou faktorech: pravidelném cvičení a správné výživě. Nejprve přejděte na 6 jídel denně. Chcete-li to provést, jednoduše rozdělte svou každodenní stravu na šest malých jídel. Snažte se jíst každé dvě hodiny a po cvičení si dejte proteinový koktejl. Snažte se nejíst těžká jídla, jíst pouze vysoce kvalitní potraviny: ryby, kuřecí maso, vejce, zeleninu a ovoce.
Krok 2
Stává se, že v počáteční fázi je pro člověka obtížné přejít na 6 jídel denně, takže můžete další jídlo nahradit porcí vysoce kvalitních bílkovin. Kromě toho si můžete dát něco výživného: balíček tvarohu nebo jogurtu. Postupně budete moci přejít k normální stravě, která bude mít příznivý vliv na růst svalové hmoty.
Krok 3
Pamatujte, že šest jídel denně vyžaduje postupné přizpůsobování těla takové stravě. Pokud se chystáte otužovat, ale nikdy předtím jste to neudělali, musíte začít s teplou vodou, postupně snižovat její teplotu, dokud nedosáhnete „ledové“teploty. Ze stejného principu je nutné přejít na šest jídel denně. Pokud jste jedli třikrát denně, zkuste první týden zvýšit příjem potravy až 4–5krát. Jakmile si na to zvyknete, přejděte na 6 jídel denně, někdy porci vyměňte za proteinový koktejl.
Krok 4
Důležité je také pravidelné školení. Během tohoto období se snažte třídy přeskakovat. Pokud jíte tvrdě a vynecháváte tréninky, nadbytečný tuk získáte velmi rychle. Není to to, co chceš? Během tohoto období se navíc doporučuje zvýšit zátěž, protože tělo se musí zbavit přebytečných tuků a sacharidů. Čím více sacharidů konzumujete, tím více energie musíte ve třídě použít, abyste účinně zvýšili štíhlou tělesnou hmotnost.
Krok 5
Po 3-4 týdnech, kdy si vaše tělo na takovou stravu zvykne, zkuste použít bílkoviny ne místo jednoho nebo dvou jídel, ale mezi jídly. Tímto způsobem zvýšíte množství spotřebované bílkoviny, které je nezbytné pro zvýšení svalové hmoty. Současně postupně zvyšujte množství kalorií, které jíte ve stravě. Jen to nepřehánějte. Poté, co máte pocit, že se tato metoda začala projevovat, stojí za to přestat. Ve všem by mělo být dodržováno přiměřené opatření.
