Sportovní aktivity jsou klíčem ke zdraví a dobré fyzické kondici. Sedavé činnosti a nedostatek fyzické aktivity během dne mohou vést k mnoha chorobám. I když není možné najmout si osobního trenéra nebo navštívit fitness klub, můžete přijít na jednoduché řešení - pravidelně trávit tělesnou výchovu.
Instrukce
Krok 1
Stres a únavu můžete zmírnit změnou duševní činnosti na fyzickou. K tomu budete muset provést jednoduchá cvičení, jejichž dokončení bude trvat 3 až 5 minut. Postavte se rovně a protáhněte se a snažte se uvolnit všechny svalové skupiny. Proveďte 10 naklonění těla dopředu a dozadu a po krátké pauze - po stranách: vlevo a vpravo. Pak proveďte 8-10 kruhových pohybů pánví. Dokončete zahřátí těla aktivními dřepy, které byste také měli provádět asi 8–10krát.
Krok 2
K uvolnění napětí v pažích lze použít celou řadu cviků. To je obzvláště nutné pro ty, kteří vedou sedavý životní styl a po dlouhou dobu psaní na počítači nebo psaní poznámek. Ujistěte se, že provádíte rotace rukama, protáhněte je v zámku, protahujte se přímo před sebe a vraťte se zpět do hrudníku. Dále proveďte 10 rotací rukama v oblasti loketních kloubů. Cvičení ukončete otáčením loktů a rukama na ramenou. Uvolněte ruce a svévolně s nimi zatřeste, nakonec uvolněte napětí.
Krok 3
Chcete-li zlepšit mozkovou aktivitu a zmírnit napětí v oblasti krku a hlavy, proveďte 10-15 naklonění hlavy dopředu, dozadu a do stran. Dále pomocí tohoto přístupu opakujte tato cvičení a otočte hlavu. Cvičení ukončete 3–5 pomalými otáčkami hlavy ve směru a proti směru hodinových ručiček.
Krok 4
Dlouhodobá práce u počítače nebo delší čtení knih mohou způsobit poškození zraku. Proto je vhodné po každé hodině čtení nebo práce na počítači odstranit únavu očí pomocí následujících cvičení. Často mrkejte a na několik sekund zavřete oči. Pak je zavřete a poté doširoka otevřete oči. Opakujte tato cvičení třikrát. Proveďte kruhové pohyby očima, nejprve v jednom směru a poté v druhém. Natáhněte ukazováček do vzdálenosti ruky a hledejte na jeho špičku, pomalu přitahujte prst k nosu. Cvičení opakujte třikrát. Pak se podívej do dálky.
Krok 5
Chcete-li se nabít energií, proveďte energické pohyby s rukama nad hlavou a nohama vzadu. Ukončete svou fyzickou aktivitu relaxačními cvičeními. Postavte se vzpřímeně, narovnejte si ramena, zvedněte se na prsty a poté přesuňte váhu na paty. Postupně natahujte ruce nahoru a najednou je uvolněte dolů, abyste se osvobodili od únavy. Nyní je vám poskytnut potřebný náboj energie.
