Neexistuje žena, která by byla naprosto spokojená se svou postavou. Spravedlivému sexu se pořád něco nelíbí - buď jsou boky příliš plné, pak trčí žaludek, pak je vnitřní strana paží ochablá. Chcete-li opravit všechny nedokonalosti, musíte si sami vytvořit tréninkový program, který zohlední všechny vaše problémové oblasti.
Ani pravidelné návštěvy fitness klubu vám nepomohou přiblížit se vaší ideální postavě, pokud provedete mechanicky všechna cvičení za sebou. Je nutné jasně pochopit, kam chcete odebrat a kam přidat.
Vyberte cíl
Pokud vás napadlo vytvořit tréninkový plán, a ne jen běžet čas od času, pak určitě víte nepřesnosti vaší postavy. Nejprve se rozhodněte - chcete zhubnout nebo budovat svaly.
V přítomnosti nadváhy je indikováno aerobní cvičení, trénink kardiovaskulárního systému a spalování tuků pomocí kyslíku. S nedostatkem svalové hmoty jsou nutná silová cvičení, která by měla být měněna každých 1, 5-2 měsíce, protože svaly se rychle přizpůsobí a přestanou reagovat na zátěž.
Nestačí rozhodnout o typu zátěže, je nutné jasně uvést, kolik chcete ztratit / získat. V zápisníku si označte, že do takového data chcete mít pas, například 65 cm, a boky 95 cm. Cvičte energicky, dokud nedosáhnete svého cíle.
Psát si deník
Ti, kteří alespoň jednou v životě zhubli, vědí, co je to jídelní deník. Poté, co se rozhodnete sami sestavit tréninkový program, musíte si vést figurální deník, kde budete denně zaznamenávat, kolik opakování a přístupů jste provedli.
A jednou týdně je nutné zaznamenat průběžný výsledek. Pokud se v určitém okamžiku zastavil a vy jste ještě nedosáhli svého cíle, musíte změnit svůj tréninkový plán, zvýšit zátěž nebo přidat vyváženou stravu.
Zaměřte se na problémové oblasti
Tělo hubne postupně a rovnoměrně - to je fakt. Ale stejně, s cílenou zátěží, můžete věnovat pozornost jednotlivým částem těla. Ti, kteří potřebují úpravu nejvíce.
Řekněme například, že se rozhodnete vypracovat tréninkový plán pro napnutí nohou a vnitřních stehen. Hlavními silovými cviky budou dřepy se závažími, plie, protahování hamstringů a lýtkových svalů a houpání. Ale stojí za to přidat obecné zatížení - povinné zahřátí na první pot, statické pózy jako rovné a boční prkno.
Stejným způsobem musí být kardio zátěž pro hubnutí nadváhy zředěna vytrvalostními cviky a pro posílení svalů - tlaky, kývání tlakem atd.
Aby byl trénink efektivní, je nutné střídat zatížení různých svalových skupin. Například děláte horní a dolní část těla každý druhý den. To dá vašim svalům šanci odpočinout si a zotavit se.
