Expandér nohou je jednoduché, ale účinné fitness zařízení. Lze s ním provádět mnoho cvičení, je snadno použitelný a cenově dostupný pro každého. Musíte si jen vybrat správného funkčního trenéra.
Instrukce
Krok 1
Vyberte typ expandéru. Nejjednodušší možností je expandér ve tvaru gumičky. Pros - všestrannost a hospodárnost, ale kvůli nedostatku rukojetí není použití pásky vždy pohodlné. Trubkový expandér a expandér „osmičky“jsou v tomto ohledu pohodlnější, ale rozsah cviků, které lze s jejich pomocí provádět, je mnohem užší. Pokud máte rádi statická cvičení, věnujte pozornost kroužku tlumiče nárazů se širokými měkkými manžetami se suchým zipem. Takový simulátor vám neumožňuje provádět cvičení s velkým rozsahem pohybu, ale dokonale posiluje svaly nohou. Pro ty, kteří potřebují maximální zatížení, byste měli zvolit pružinový kovový expandér.
Krok 2
Rozhodněte se, jaký expandér potřebujete. Záleží na tom, jaké zatížení simulátor dá. Pásy odporu jsou zpravidla barevně odlišeny. Žlutá a růžová jsou nejjednodušší, jsou určeny dětem a lidem s velmi špatnou fyzickou zdatností. Zelená je nejlepší volbou pro většinu dospělých žen. Červená - doporučeno pro trénované ženy a nesportovní muže. Modré pruhy odporu používají muži k posilování. Tuhost simulátoru lze také označit slovy: lehký, střední, tvrdý a extra tvrdý. Existují také numerická označení: od jednoho do tří, čím větší číslo, tím vyšší tuhost.
Krok 3
Zkontrolujte, zda vybraný expandér odpovídá vaší fyzické kondici. Před zakoupením to vyzkoušejte. Musíte projektil vytáhnout nebo zmáčknout silou, ale zároveň pohodlně a sebevědomě. Při výběru triezvě vyhodnoťte své fyzické schopnosti. Příliš tvrdý expandér vám nedovolí cvičit správně, příliš měkký způsobí, že vaše cvičení bude méně efektivní.
Krok 4
Zkontrolujte kvalitu dílů. Chcete-li to provést, jednoduše roztáhněte expandér. Pokud na pásku uvidíte bílé pruhy a mikrotrhliny, znamená to špatnou kvalitu pryže použité při výrobě. Takový simulátor vám dlouho nevydrží. Zkuste si vybrat expandér s extra gumovým povlakem. Tímto způsobem se můžete chránit před zraněním, i když se vnitřní guma zlomí.
Krok 5
Pokud má expandér rukojeti, zkontrolujte, zda jsou pohodlné. V ideálním případě by měl být povrch rukojetí drsný a odpovídat tvaru dlaně. V takovém případě je méně pravděpodobné, že stroj během intenzivního tréninku vyklouzne z mokrých rukou.
