Elastické bříško je standardem ženské krásy. Mnoho žen pracuje v tělocvičnách a snaží se vytvářet břišní svaly a odstraňovat přebytečný tuk z břicha. Bříško si můžete zkrášlit i doma. Cvičte níže každý den a můžete si během chvilky budovat břišní svaly.
Instrukce
Krok 1
Lehněte si na záda, zvedněte nohy, ohýbejte kolena v pravých úhlech, položte ruce na zadní část hlavy. S výdechem zvedněte tělo nahoru a dotkněte se pravým loktem levého kolena. Při nádechu si lehněte na podlahu. Při příštím výdechu přiložte levý loket k pravému kolenu. Proveďte 20 výtahů.
Krok 2
Ležíte na zádech, narovnejte nohy a položte ruce podél těla. S výdechem odtrhněte záda od podlahy, zvedněte se co nejvyšší a zafixujte polohu po dobu 1 minuty. Ruce držte rovnoběžně s podlahou, nedotýkejte se nohou. Při nádechu se položte na podlahu.
Krok 3
Pokrčte nohy v kolenou, holeně držte rovnoběžně s podlahou, ruce položte na hlavu. Při nádechu se otočte v pase a nohy sklopte doprava. Při výdechu zvedněte nohy nahoru. Při dalším dechu sklopte boky na druhou stranu. Proveďte 20 opakování na každé straně.
Krok 4
Položte dlaně pod hýždě a rovné nohy položte pod úhlem 45 stupňů k podlaze. Po dobu 2 minut provádějte malé pružné pohyby nahoru a dolů. Potom s výdechem ohněte kolena a přitáhněte je k hrudi. Při vdechování narovnejte nohy a fixujte je po dobu 2-4 sekund nad podlahou, přičemž udržujte úhel 30 stupňů. Cvičení opakujte 10krát.
Krok 5
Lehněte si na břicho s rukama nataženýma podél těla. Při nádechu zvedněte hlavu, ramena, nohy a ruce nahoru. Podpora zůstane pouze na břiše. Přesuňte dech na břicho. Při nádechu nafoukněte co nejvíce žaludek, při výdechu jej vtáhněte. Díky práci břišních svalů bude celé vaše tělo stoupat a klesat. Cvičte 1 minutu. Uvolněte se při výdechu.
Krok 6
Lehněte si na záda, dejte ruce za hlavu, zvedněte nohy nahoru. Cvičte nůžky postupným pohybem nohou svisle shora dolů a poté zdola nahoru. Proveďte alespoň 10 sad. Poté sklopte nohy pod úhlem 60 stupňů a proveďte cvičení na kole, abyste dosáhli maximální amplitudy nohou. Po 1 minutě spusťte nohy na zem a uvolněte břišní svaly.
