Vytrvalost je schopnost člověka vykonávat práci, která vyžaduje dlouhodobý zvýšený výdej energie. Stát se tvrdým vyžaduje trpělivost, ochotu cvičit a spravedlivé množství volného času.
Instrukce
Krok 1
Důležitým bodem pro zahájení tréninku je zdravý spánek po dobu nejméně 8 hodin a správná strava. Pokud se rozhodnete otužovat, přeskočte těžká jídla. Upřednostňovány by měly být potraviny s vysokým obsahem vlákniny a fermentované mléko. Měli byste se také vzdát alkoholu a cigaret.
Krok 2
Měli byste začít trénovat postupně. Nejprve jsou přidána ranní cvičení a poté jogging na krátké vzdálenosti. I při tak malém zatížení se tělo stává odolnějším. O víkendech byste měli uspořádat kříž na velkou vzdálenost, v počáteční fázi 3 km, poté zvýšit vzdálenost a intenzitu. Po takovém křížení musí tělo odpočívat a plně se zotavit.
Krok 3
Pro rozvoj vytrvalosti je nutné, aby k únavě těla docházelo co nejpozději. K tomu je třeba rozvíjet dýchací a kardiovaskulární systém. Budou se do jisté míry rozvíjet při cvičení venku se správným dýcháním při cvičení nebo běhu. A aby se zlepšil vývoj těchto systémů, můžete cvičit speciální cvičení a praktiky, které jsou v józe hojné.
Krok 4
Poté, co si tělo zvykne na takovou zátěž, měli byste přidat speciální cvičení, která přispívají k rozvoji vytrvalosti. Může to být rychlý běh po dobu 20–40 minut, střídání běhu a chůze po dobu alespoň dvou hodin, dlouhé plavání s nízkou intenzitou, skákání v sériích, dlouhá sportovní hra, například fotbal, volejbal.
Krok 5
Třídy musí být systematické, aby otužily. Před zahájením cvičení je důležité napnout svaly. Zátěž by se měla s každým tréninkem postupně zvyšovat. Běh by měl být věnován alespoň třem sezením týdně.
