Abyste se dostali do formy, zejména abyste získali svalovou hmotu a sílu, je důležité dodržovat několik základních tréninkových zásad. Začátečníci často nerozumí důležitosti každého z nich a v důsledku toho nedosahují svého cíle. Jaké jsou tedy tyto zásady?
Instrukce
Krok 1
Rozvíjejte pevnou motivaci pro trénink. Bez ohledu na to, jak jste motivováni velkými kluky, kteří vystupují na jevišti a ukazují, čeho dosáhli, nejdůležitější je vaše vnitřní motivace. Bez něj nebudete moci zvedat těžké váhy a zvyšovat zatížení. Většina začátečníků ukončila trénink po několika měsících. Důvod je prostý - nejde o jejich sport a nejsou připraveni vydržet. Nyní se zeptejte sami sebe, zda dokážete překonat všechny potíže na cestě k velkým svalům a síle? Pokud ano, přejděte k dalšímu kroku.
Krok 2
Vytvořte jednoduchý základní tréninkový program pro hmotu a sílu. Na začátku se věnujte tréninku maximálně 3 hodiny týdně. Nemusíte dělat všechna cvičení a stroje, které vidíte v tělocvičně! Za žádných okolností byste neměli cvičit více než 60 minut na trénink. Dělejte pouze 2-4 cvičení najednou. Měly by se zaměřovat na hlavní svalové skupiny: záda, nohy a hrudník. Zpočátku zapomeňte na činky a bloky. Cvičte s činkou a zvyšte na ní váhu.
Krok 3
Jezte přísnou denní stravu. Je nemožné získat ani hmotu, ani sílu tím, že budete jíst 3x denně. Zapomeňte na obrovské porce jídla. Zaměřte se na 6 malých jídel denně. Jezte pouze kvalitní výrobky z trhu nebo obchodu: kuřecí maso, tvaroh, banány, ryby, pohanka, nudle atd. Připravte si jídlo den předem. Neustále sledujte obsah bílkovin. Mělo by to být alespoň 2 g na 1 kg osobní hmotnosti denně.
Krok 4
Dodržujte jasný denní režim. Po tréninku odpočívejte alespoň 2 dny. Spěte alespoň 8 hodin denně. Méně spánku spotřebuje cenné kalorie, které jsou zodpovědné za budování svalů a načerpání síly. Snažte se také mezi tréninky psychicky a fyzicky nezatěžovat. Rozvíjejte klidný přístup k mnoha věcem. Silný nervový systém je velmi důležitý pro získání svalové hmoty. Všechny výše uvedené kroky vám pomohou v krátké době budovat sílu a budovat svaly v posilovně.
