Pozice brankáře je poslední čára, která odděluje nepřátelský tým od požadovaného cíle. Ne všichni mentoři však vědí, jak trénovat hráče v brance kompetentněji.
Instrukce
Krok 1
Začněte s obecným fyzickým tréninkem. Ačkoli brankář nemusí během fotbalového zápasu hodně běhat po poli, musí být schopen soutěžit o míč. Musí mít silný trup a harmonicky vyvinuté svaly. Proto bude vyžadován trénink v tělocvičně dvakrát až třikrát týdně. Nezapomeňte na křížový trénink. To pomůže rozvíjet vytrvalost pro dlouhé tréninky a série her. Na konci týdne výuky jděte do bazénu. Vodní procedury pomohou obnovit svaly a dodají energii do dalšího cyklu.
Krok 2
Trénujte nohy speciálními skákacími cviky. Můžete je dělat jak v tělocvičně, tak v obecné skupině fotbalistů. Nejprve vždy provádějte dřepy a polodřepy s činkou. Pro brankáře je rozhodující odraz nohou. Zadruhé, protahujte se závažími nebo bez nich. Každá sada by měla mít alespoň 50-60 opakování. Za třetí, proveďte leg press na speciálním stroji. Toto cvičení je méně traumatické. To vše pomůže rozvíjet boky, hýždě a dolní končetiny, což bude mít kvalitativní účinek na skákání za míčem.
Krok 3
Vyvinout reakci. Bez ohledu na to, jak to může znít zdrceně, abyste se stali dobrým brankářem, musíte odrážet co nejvíce míčků, které letí do střel. Požádejte své spoluhráče, aby zasáhli z různých pozic mnohokrát. Ať jsou to rohy, volné kopy, pokutové kopy, střely z dálky atd. Čím více míčů chytíte nebo zasáhnete zpět v jednom tréninku, tím rychleji budete rozvíjet své brankářské dovednosti. Pokuste se zvednout míč vždy před soupeřem, nedovolte mu ani prorazit na branku. Vaši spoluhráči by měli mít pocit, že jste spolehlivým garantem.
Krok 4
Naučte se různé techniky manipulace s míčem. Mezi ně patří: vykopnutí míče z brankářova a pokutového území, zasažení míče pěstí a jeho uchopení. Tyto dovednosti musíte dokonale zvládnout. Zasáhněte míč svým spoluhráčům. Se silnými střelami na cíl se nepokoušejte chytit míč do svých rukou - udeřte ho pěstí. Procvičujte tyto aspekty znovu a znovu v každé relaci.
