Lidé, kteří se začínají zajímat o svět fitness a sportu, se často ptají na stejné otázky. Mezi oblíbené patří: „Proč si sportovní rady navzájem odporují?“, „Jak sportovat, ne-li zcela zdravě?“a „Čerpám?“
Co když se ze mě stane pumpované monstrum?
Tato otázka je relevantní u lidí, kteří chtějí mít jen zdravé tělo bez napumpovaných svalů. Jak mohou takoví lidé trénovat?
Zdá se, že je třeba jen říci, že ti, kteří se nechtějí stát „napumpovanými příšerami“, cvičili pouze cvičení se svou vlastní hmotností, protože z nich se opravdu nenaplníte. Pouze to nebude úplně správné, protože přeměna na „napumpované monstrum“je možná pouze tehdy, když se spojí tři aspekty: genetická predispozice k velkému objemu svalů, hojná výživa a užívání steroidů.
V životě se málokdy stane, že obyčejný člověk získá velké množství svalové hmoty, i když takový člověk užívá anabolické steroidy a hojně se stravuje. Ukazuje se, že i když člověk trénuje podle všech pravidel kulturistů, neznamená to, že se z něj stane „napumpovaná příšera“.
Jinak, pokud by bylo snadné budovat svaly, svět by sestával většinou z lidí s atletickou postavou.
Proč je mnoho sportovních tipů kontroverzní?
Způsoby, jak zlepšit výsledky jakéhokoli fyzického tréninku, jsou dnes dobře prozkoumány a nezměnily se po celá desetiletí. Rozpory jsou často předmětem sporů mezi sportovními profesionály. Začátečníci by si neměli plnit hlavu takovými protichůdnými informacemi, protože pro ně to ještě není relevantní.
Je třeba si uvědomit, že na začátku vaší tréninkové cesty je špatné jít do složitosti sportu. Musíte znát základ, a to je to - na postavu mají vliv pouze dva faktory: strava a fyzická aktivita. A tyto faktory platí pro všechny lidi.
Co dělat se srdečními problémy?
Pokud je člověk nekompetentní ohledně svých srdečních problémů, měl by se řídit pokyny kardiologa, který má něco společného se sportem.
Je však stále nutné dodržovat některé nuance. Například příliš intenzivní cvičení, jako je například kulturistika nebo CrossFit, výrazně zvyšuje srdeční frekvenci a krevní tlak, takže od těchto typů zátěže je třeba upustit.
Co je tedy třeba udělat? Odpověď zní: stojí za to provést aerobní cvičení - jedná se o zátěž, při které je puls sledován v rozmezí 100–130 úderů za minutu. Aby mohli určit srdeční frekvenci, někteří sportovci získají monitor srdečního tepu umístěný na zápěstí, zatímco jiní se řídí tématem únavy, když pociťují celkovou slabost a touhu přestat cvičit.
