Aby bylo školení produktivnější a nezpůsobovalo zranění, musíte se na něj připravit. Tělo musí být zahřáté, musí být natažené klouby a dobře natažené svaly. Poté můžete bezpečně přejít k hlavní sadě cvičení.
První část přípravy. Zahřívání
Přinášíme tělo v dobré kondici. K tomu můžete skákat, běhat, tančit na hudbu. Jakýkoli aktivní pohyb bude stačit.
Druhá část. Zahřát se
Komplex společné gymnastiky je ideální pro rozcvičku. Poté bude celé naše tělo připraveno plodně pracovat.
Gymnastika:
- Hlava se nakloní doprava a doleva (přitáhněte ucho k rameni), tam a zpět.
- Poté provádíme kruhové pohyby po směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.
- Otáčení hlavy doleva a doprava.
- Otáčení pěstí.
- Pěsti sevřely a sevřely rychlým tempem.
- Otáčení předloktí dopředu a dozadu.
- Zvedněte a položte ramena, natáhněte uši.
- Děláme kruhové pohyby rukama tam a zpět.
- Pomalé rotační pohyby v kruhu. Snažíme se dělat toto cvičení s největší amplitudou, aby byla zapojena celá páteř.
- Nakloníme tělo tam a zpět, pak doprava a doleva.
- Děláme rotační pohyby těla ve směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček.
Třetí část. Protahování
Protahování pomůže zvýšit bezpečnost vašeho cvičení. Protahování by se mělo provádět, když je tělo zahřáté. Dávejte pozor, abyste to nepřeháněli, tělo si na stres postupně zvykne.
Strečink zahrnuje:
- Trup se ohýbá dopředu, doleva a doprava.
- Práce s ochromit svaly.
- Cvičení zaměřená na protažení vnějších a vnitřních svalů stehna.
- Pracujte se svaly horní části těla, zad.
- Výpady.
