Propadlé břicho a nedostatek pasu jsou pro ženy frustrující. Jak vrátit půvabné obrysy baculaté postavě? Jak si zploštit břicho?
Ploché břicho dává ženám sebevědomí a sexualitu v očích opačného pohlaví. Ale porod, sedavý životní styl a vrozené sklony k nadváze - to vše neovlivňuje postavu tím nejlepším způsobem. Jak získat tvar těla a dřívější svádění?
- Nejprve se musíte přestat přejídat, vzdát se pečení a zvolit si tu správnou stravu. Vyvarujte se moučných výrobků. Zakázejte si jíst po 17:00 - 18:00. A pokud je potřeba něco jíst, mučivá, zásobte se jablky a čistou vodou. Začněte ráno kefírem, den zakončete douškem čisté vody, do které můžete přidat citronovou šťávu.
- Neměli byste se vrhat na simulátory a vyčerpat se. Tímto způsobem si můžete zajistit „bolestivost“, vštípit vám znechucení ze sportu a místo očekávaného pokroku ve zhubnutí přibrat nové kilá navíc.
- Trénujte, aby vaše břicho „nerozpouštělo“, snažte se ho udržovat v kondici. Když si zvyknete na to, že je žaludek v neustálém napětí, usnadníte si znovuzískání tvaru a ochráníte se před ošklivými tukovými zásobami do budoucna. To ovlivní nejen tvar břicha, ale také držení těla. Rovná záda, otevřená ramena a vzdání se vzpínajícího se zvyku pomůže bojovat s přebytečným tukem kolem břicha a pasu.
Jedním z nejúčinnějších cviků pro obnovení krásného tvaru břicha je „vakuum v břiše“. Toto jednoduché cvičení dokonale vylepšuje tón příčných svalů, napíná břišní svaly, napíná pas a zlepšuje vzhled těla. Díky pečlivému provedení cvičení „vakuum v břiše“se zbavíte přebytečného tělesného tuku za tři týdny.
- Cvičení se provádí ve stoje, v předklonu a v poloze vleže.
- Lehněte si na záda s rukama nataženýma rovnoběžně s tělem. Pokrčte kolena, uvolněte se. Pomalu vydechujte na maximum, doslova vytlačte vzduch z plic. Buďte opatrní, abyste nenapínali svaly a přitom zůstali uvolnění.
- Pokud v plicích není vzduch, začněte sát v žaludku. Zadržte dech a zatáhněte břicho tak silně, jak můžete. V tomto stavu bez dechu vydržte 10 nebo 15 sekund. Poté se můžete trochu nadechnout, ale nemusíte uvolňovat žaludek, pokračujte v jeho nasávání, dokud svaly nepocítí maximální napětí a mírnou bolest.
- Zůstaňte v tomto stavu dalších 10-15 sekund. Pokud není dostatek vzduchu a pociťujete silné nepohodlí, můžete se trochu nadechnout. Zároveň však neuvolňujte žaludek, udržujte jej vtažený a napnutý, což pomáhá posílit tisk.
- Ve stavu zadržení dechu zkuste „hrát“na břišní svaly, několikrát zatáhněte a vytáhněte žaludek. Má příznivý a posilující účinek na svaly, díky nimž fungují.
- Pauza, výdech. Toto cvičení opakujte 10-15krát za sebou.
Taková posilovací cvičení lze provést pro těhotné ženy, pokud neexistují žádné kontraindikace. Taková cvičení na břicho budou mít úžasný efekt v poporodním období. Cvičení lze provádět pro všechny ženy bez ohledu na věk a stav.
Nezapomeňte na hlavní věc: toto cvičení se provádí s plným výdechem. Aby vás „podtlak v břiše“potěšil zhubnutými kilogramy a elastickým lisem, cvičte každý den.
