Cvičební „kolo“považují za efektivní nejen amatéři, kteří pravidelně sportují, ale také profesionální sportovci. Díky jeho jednoduchému provedení a vynikajícím výsledkům je nepostradatelný pro cvičební program v tělocvičně i doma.
Účinnost „kola“
Moderní tělocvičny jsou vybaveny řadou simulátorů, které jsou určeny pro všechny svalové skupiny, ale nikdo nespěchá, aby odmítl „kolo“známé mnohým ze školních hodin tělesné výchovy nebo sportovních klubů. „Kolo“je cvičení z kategorie „levné a veselé“: nevyžaduje speciální sportovní trénink ani dobrou fyzickou kondici, provádí se bez jakéhokoli vybavení - kromě snad podložky - a jeho provedení je velmi jednoduché.
Při práci s tímto cvičením jsou zapojeny svaly boků a zad, stejně jako tisk: přímý břišní sval a šikmé svaly. Ten druhý je zvláště cenný pro ženy - vytváří se tak vytesaný tenký pas.
Pravidelný výkon „jízdního kola“se zvyšujícím se zatížením - to je nezbytné pro stavbu těla, protože při stálém rovnoměrném zatížení se tělo přizpůsobí a zamrzne bez pokroku - přispívá k kreslení krásného reliéfního tisku. Svaly tisku prakticky nebudou růst, je to pro ně neobvyklé, ale kvalita těla se znatelně zlepší. Plochý, tónovaný žaludek lze získat cvičením tři až čtyři dny v týdnu pouze 15 minut denně, hlavní věcí je pravidelnost po dobu několika měsíců. Několik týdnů samozřejmě nepřinese žádný viditelný výsledek, ale to platí obecně pro jakékoli cvičení.
„Kolo“má pozitivní vliv na metabolismus, funkci střev a obecný tón.
Dalším významným plusem "kola" - nezpůsobuje žádné poškození těla, lze jej provádět v jakémkoli věku, pouze těhotné ženy by se měly zdržet. Zbytek „kola“nemá žádná omezení. Toto cvičení se doporučuje zejména u pacientů s křečovými žilami a adenomem prostaty, protože pomáhá obnovit krevní oběh v nohou a pánevních orgánech a tonizuje cévy.
Provedení „kola“
Lehněte si na podlahu nebo koberec, zkraťte dolní část zad a pevně ji přitlačte; ruce by měly být drženy za hlavou, ne zavírat v „zámku“; ohýbejte kolena pod úhlem 45 stupňů. Dýchání je rovnoměrné. Potom se střídavě dotýkejte levého kolena pravým loktem - pravé je mírně prodloužené a zůstává zavěšené - a naopak. Pomocí lopatek v nejnižším bodě se dotkněte podlahy. Dvě až tři sady po deseti opakováních by měly stačit.
Zátěž můžete zvýšit pouze zpomalením cvičení.
Pamatujte, že správné provedení „kola“znamená klidné dýchání, záda přitisknutá k podlaze - lopatky jsou zvednuté - a ramena, která nespadají na podlahu a jsou neustále ve vzduchu. Stejně jako nohy: zatímco koleno jedné nohy je ohnuté, druhá noha zůstává zvednutá.
Výkon „jízdního kola“se mírně liší: pokud zatížení nestačí, můžete použít závaží nebo jej provádět v bazénu, opřený o stranu - v jednom nebo druhém směru. Voda bude mít další účinek, který zvýší účinnost cvičení.
