Skákací lano je součástí zahřívacího systému mnoha profesionálních sportovců. Toto cvičení blahodárně působí na zdraví, trénuje vytrvalost a přispívá k formování krásné postavy. Kromě toho můžete cvičit s lanem v různých podmínkách.
Instrukce
Krok 1
Za prvé, skákání přes švihadlo je dobré pro kardiovaskulární systém. Taková zátěž zvyšuje srdeční frekvenci a dýchání po dlouhou dobu, aniž by narušila rovnováhu mezi spotřebou kyslíku a spotřebou. S pomocí těchto cvičení se mimochodem můžete snadno zbavit dušnosti a vyvinout vestibulární aparát.
Krok 2
Během tohoto cvičení se výborně rozvíjí síla a vytrvalost, zlepšuje se koordinace pohybů a schopnost skákat. Každý den skákají na laně ti, kteří se profesionálně věnují boxu, fotbalu, běhu a cyklistice.
Krok 3
Skákací lano také dobře utáhne postavu, protože je při tom zapojeno mnoho svalů těla. Toto cvičení vám tedy umožňuje efektivně trénovat záda, paže, břišní svaly a nohy. Skákání je užitečné zejména pro ty, kteří trpí příliš velkým objemem hýždí nebo boků. Po pouhém týdnu neustálého cvičení začnou odcházet další kilogramy z této zóny.
Krok 4
Skákání má také příznivý vliv na stav pokožky. Stává se více tónovaná a pružná a účinek notoricky známé pomerančové kůry začne mizet. Je to proto, že rychlé a rytmické pohyby po dlouhou dobu výrazně zlepšují krevní oběh v těle. A to funguje mnohem efektivněji než nejlepší krém proti celulitidě.
Krok 5
Další výhodou lanového tréninku je hubnutí. Během těchto pohybů ztrácí tělo více kalorií než při běhání, jízdě na kole nebo dokonce při tenisu. Pouhých 15 minut cvičení spálí až 250 kalorií. Skákání může nahradit váš každodenní běh za špatného počasí, například v zimě nebo v deštivém dni.
Krok 6
Abyste dosáhli znatelných výsledků ze skákání přes švihadlo, musíte cvičit každý den alespoň 15 minut. A nejlepší ze všeho dvakrát - ráno a večer. Před tím musíte rozhodně provést rozcvičku provedením základních náklonů a otočení těla. Pak stojí za to vytáhnout nohy co nejvyšší k hrudníku a zpět k hýždím. A nakonec společnou gymnastiku.
Krok 7
Stojí za to začít postupně. Pokud je to příliš těžké, můžete s přestávkami skákat pět minut. Samozřejmě, v prvních lekcích to bude těžké, ale pak se tělo znovu postaví a toto cvičení vás začne bavit. Postupně můžete zatěžovat až 30 minut denně a dokonce kombinovat švihadlo s dalšími cviky.
