Freediving je sportovní disciplína dech beroucího potápění. Schopnost dlouho nedýchat pod vodou může být přínosem nejen pro profesionálního plavce nebo potápěče, ale také pro jakoukoli jinou osobu, protože trénink zadržování dechu má pozitivní vliv na vývoj plic a celého dýchacího systému.
Výhody zadržování dechu
Dýchání je nejdůležitějším faktorem při udržování zdraví a dosahování sportovních výsledků. Kontrolou dýchání můžete efektivně zrychlit nebo zpomalit metabolismus a celkový tonus těla.
Hlavní období ovládáme inhalaci nevědomky, ale někdy frekvenci vědomě sledujeme. Když je tělo normální, impulzy z mozku způsobují kontrakci bránice a hrudníku. Takže vzduch vstupuje do plic.
Když je uvolňování oxidu uhličitého plícemi blokováno, hromadí se v krvi, jak se to děje během procesu zastavení pohybu vzduchu v plicích. Aktivita spotřeby kyslíku tkáněmi se zvyšuje a v důsledku toho dochází k progresivní hypoxii. Obvykle je doba, na kterou může člověk bez zvláštního tréninku vědomě zadržet dech při vdechování, až jedna minuta. Po této době vás mozek donutí se nadechnout. Prodloužení této doby může mít za následek závratě nebo mdloby.
Zadržováním dechu při výdechu zajišťujete stimulaci metabolismu po dlouhou dobu a zároveň tělo přijímá energii, kterou tolik potřebuje. Tato praxe je užitečná pro zmírnění stresu, deprese a nadměrné agresivity. Pomůže zlepšit trávení, reguluje práci potu a mazových žláz. Ale co je nejdůležitější, tato technika pomáhá otevřít rezervní schopnosti skryté v těle, doslova obnovuje nervový systém.
Existuje mnoho různých technik zpoždění a jsou prováděny různými způsoby. Každý z nich je zaměřen na dosažení konkrétního cíle:
- Zpoždění výdechu až 20 sekund pomůže tělu optimálně absorbovat kyslík. Tato technika nemá žádné kontraindikace, je k dispozici všem.
- Zpoždění po delší dobu, až 90 sekund, má zvýšený účinek na celé tělo a přináší významné zlepšení jeho funkcí, je bezpečné pro zdravého člověka, může však představovat nebezpečí pro lidi s cévními chorobami, srdcem, oběhové poruchy a podobné nemoci musí být prováděny pouze pod dohledem zkušeného mentora.
- Udržování inspirace po dobu delší než 90 sekund pomáhá obnovit a aktivovat schopnosti těla a psychiky. Jeho důsledkem je akumulace oxidu uhličitého v krvi a zvýšené vstřebávání kyslíku všemi buňkami těla, což vede ke zrychlení regenerace, metabolismu a celkové regeneraci těla. Potřebujete však nejpřísnější kontrolu nad svým stavem a předběžná přípravná cvičení s postupným zvyšováním doby trvání cyklu.
Taková dechová cvičení vedou ke zrychlení metabolických procesů v těle, všechny buňky, včetně kmenových, se aktivněji dělí.
Škoda zadržování dechu
Cvičení na maximum, včetně maximálního času, může být nebezpečné.
- Špatné návyky. Pokud v průběhu osvojování technik užíváte různé stimulanty, čaj, kávu, tabák nebo alkohol, i to jen zřídka a kousek po kousku, nebo máte jiné závislosti ovlivňující vaše zdraví, nehrozí vám nepříjemné následky pro orgán nebo potíže při provádění postupů. V procesu tréninku, bez jakéhokoli boje, zmizí jakákoli touha přijmout všechny výše uvedené, normalizují se funkce těla a nastane psychologická úleva od závislostí. Pouze nadměrné úsilí na hranici svých schopností může ublížit, pozorováním plynulého a postupného zvyšování zátěže zajistíte svou bezpečnost a pouze pozitivní výsledky.
- Nemoci. Dlouhá zpoždění se neoplatí praktikovat, pokud trpíte srdečními chorobami nebo cévními mozkovými příhodami. Pokud jste nedávno utrpěli nemoc a ještě jste se nezotavili, nevynucujte události, postupujte plynule a postupně. Rovněž stojí za to zdržet se praxe v případě onemocnění orgánů vnitřní sekrece, aby nedošlo k poškození sebe sama.
- Těhotenství. Zastánci používání praktik během těhotenství jako příležitosti k přípravě těla matky a dítěte na porod jsou ohroženi. Ale i sebemenší nepřesnost v dávkování - a škoda způsobená použitím technik více než blokuje výhody. Nikdy nemůžete přesně vědět, kdy se pozitivní účinek praxe změní na destruktivní. Maximální doba může být nebezpečná nejen pro matku, ale i pro dítě. Pokud jste tedy budoucí matkou, vyloučte extrémní zátěž před 12-14 týdny, abyste nepoškodili své dítě.
- Spát. Během spánku může dojít k nedobrovolnému zastavení. Je dobré, když k tomu dojde po dobu 20–30 sekund. Stává se však, že doba takové zastávky dosáhne tří minut. Pokud chrápete v noci, často (až 400krát) přestanete během spánku dýchat. Taková zpoždění mohou být obtížná a dokonce velmi nebezpečná. Bolesti hlavy, podrážděnost, poruchy paměti jsou jen některé z problémů, které vás čekají.
Technika freedivingu
Milovníci hloubky vody zlepšují své výsledky nejen systematickým tréninkem, ale také využitím různých psychologických technik a také, jak již bylo zmíněno, cvičením jógy.
Od roku 2009 jsou dechová cvičení ve vodě součástí tréninkového systému pro instruktory a trenéry jógové gymnastiky metodického systému YOGA23.
Distribuce pozornosti a soustředění také hraje během ponoření obrovskou roli. Jsou nezbytné pro kontrolu polohy těla ve vodním prostoru, pro včasné vyrovnání tlaku a relaxaci - fyzicky i psychicky.
Je také důležité si uvědomit, že voda nemá ráda povyk. Jedná se o látku, která vyžaduje relaxaci, sloučení s ní, musíte v ní žít v jejích hodnotách - a proto být plynulí a uvolnění.
Pomáhá, zejména zpočátku, také vizualizace ponoru, která vám umožňuje vyvážený a harmonický pohyb ve vodě. Není neobvyklé, že začínající potápěči mají chvíle paniky kvůli nedostatku vzduchu, když jsou přemoženi touhou objevit se co nejdříve. Ale tyto pocity často klamou. V takových případech musíte co nejvíce relaxovat a poté se prodleva zvýší.
Správná dýchací technika
Posloupnost a prvky plného dýchání:
1. Pomocí membrány - dole. Břišní dýchání nebo bránice je jedním z nejdůležitějších kroků při rozvoji správných dýchacích schopností. U tohoto typu dýchání se učíme pracovat s bránicí umístěnou pod plícemi. Tento typ dýchání je velmi přirozený, myslím na malé děti. Rozvíjení vašich schopností bránice je způsob, jak efektivně dýchat.
2. Hrudní dýchání - střední část. Při tomto dýchání používáme svaly hrudníku a mezižeberní svaly. Pouze dýchání na hrudi není účinné, protože fyziologicky největší část plic, dolní, není zapojena. Ale schopnost pracovat mezižeberními svaly a rozvíjet jejich sílu a pružnost v hrudní oblasti je dalším způsobem, jak správně dýchat. V rámci přípravy na ponor používáme hlavně tyto dva typy dýchání: břišní a hrudní.
3. Dýchání přes rameno - horní část. Toto mělké dýchání, které moderní lidé často nevědomky používají, je nejefektivnějším způsobem zásobování našeho těla kyslíkem. Při potápění můžeme v posledních fázích tréninkového cyklu intenzivně využívat dýchání přes rameno při 2–3 nucených dechech i při „balení“.
Metody školení
- Dálkové plavání - nepřetržité plavání se sníženým dechem. Zaměřeno na zlepšení dodávek, transportu a využití kyslíku.
- Intervalový trénink - krátké plavání se zadržením dechu as krátkým odpočinkem. Je zaměřen na zvýšení funkčních schopností srdce a produkty anaerobního rozpadu vznikající při práci slouží jako silný stimulátor dýchacích procesů. Proto se během prvních 10–30 sekund odpočinku zvýší spotřeba kyslíku a srdeční výkon. Pokud je opakovaná zátěž v době, kdy jsou tyto ukazatele stále vysoké, pak se spotřeba kyslíku zvyšuje z opakování na opakování.
- Opakované plavání 50metrových segmentů se zadržením dechu v rigidním režimu nebo se snižujícím se odpočinkovým intervalem, které je určeno dynamikou glykolýzy (výroba energie probíhá v prostředí bez kyslíku pomocí svalového glykogenu). Posuzuje se podle obsahu kyseliny mléčné v krvi a jeho maximální obsah se stanoví několik minut po práci, od opakování k opakování se maximální čas blíží ke konci vzdálenosti. V důsledku toho se interval odpočinku zmenšuje, opakovaný segment plave ve fázi zotavení na pozadí únavy z předchozího.
Je třeba vzít v úvahu fázový vývoj sportovní formy, která slouží jako přirozený základ pro periodizaci tréninkového procesu. Proto ovlivňuje výběr tréninku. Používání opakovaných tréninkových metod na začátku sezóny bez vhodného základního tréninku povede ke zklamaní sebe samého a zároveň každého, stejně jako ve všem, v důsledku zhroucení adaptačních mechanismů.
Vybavení pro freediving
Vybavení pro freediving mohou být taková zařízení, která se výrazně liší od vybavení pro potápění a šnorchlování v tom, že má vylepšenou formu zaměřenou na ergonomické parametry a zohledňuje hydrodynamické vlastnosti. Za zmínku stojí také to, že má menší hmotnost a objem, absenci částí, které se při potápění mohou něčeho zachytit a vést, a to v nouzové a nebezpečné situaci.
- Jedním kusem vybavení pro volný potápění je opasek nebo límec, který poskytuje freediveru pozitivní vztlak. V případě potřeby jej lze snadno resetovat.
- Specializované freedivingové obleky se liší od ostatních tím, že mají těsnější střih a pružnost. Mají malou tepelnou vodivost, ale nemohou se chlubit pevností a jsou zcela nepohodlné při nošení.
- Žebra se odlišují od ostatních svou dlouhou a větší tuhostí, která jim umožňuje vyvíjet rychlost s malým úsilím. Používá se také monoploutve, které jsou vzájemně připevněny a představují ploutev, což umožňuje rozvoj vysoké rychlosti.
- Potápěčská maska má minimální vnitřní prostor, který šetří vzduch při potápění. Je široká a umožňuje dobrý panoramatický výhled.
- Používají se také potápěčské trubice, bez vlnité vložky před náustkem, bez ventilů a rozdělovače vln. Je třeba říci, že mnoho potápěčů ne vždy před potápěním se šnorchlem vyvětrá, často zasahuje a vytváří rychlý odpor při rychlém výstupu.
Jak je nastaven světový rekord v zadržování dechu
Fyziologie dýchání k dosažení záznamů
Zadržení dechu znamená hladovění kyslíkem. To je první věc, kterou si musíte pamatovat při zahájení tréninku freedivingu. Vyhodnoťte riziko a stanovte priority podle porozumění základům fyziologie dýchání.
Co se stane s tělem při potápění? Svalová zátěž během ponoru rychle spaluje kyslík, což vede k hypoxii (nedostatek O2). Výpočet rychlosti ztráty kyslíku je velmi složitý a individuální - s přihlédnutím k hloubce, rychlosti, délce ponoru, teplotě vody, pulzu a objemu plic potápěče.
Každý orgán v těle potápěče reaguje na sebemenší změnu tlaku, křeče krevních cév, redistribuce průtoku krve a krevní tlak přenáší kyslík do nejdůležitějších orgánů - do srdce a mozku. Je zajímavé, že srdeční frekvence se začíná zpomalovat okamžitě po ponoření pouze jedné tváře do vody.
Ale veškerá zábava začíná, když centrální nervový systém dá impuls k vdechnutí. Tento pocit je známý každému - koncentrace oxidu uhličitého dosáhne kritické úrovně a my se reflexivně nadechneme. Vyškolený potápěč je schopen tento reflex do určité míry ovládat.
Hlavním pravidlem pro dosažení rekordů není vrhnout se do bazénu hlavou. Nestanovujte nemožné cíle bez výpočtu rizika. Život a zdraví jsou důležitější než jakýkoli úspěch.
Světový rekord
Goran Kolak
Ambiciózní Chorvat má na svém kontě řadu ocenění a je připraven se neustále zlepšovat, aby dosáhl nových úspěchů. Ve světových soutěžích je již devítinásobným zlatým vítězem a jeho nejlepší čas je 22 a půl minuty. Nyní je Chorvatovi více než třicet let, ale v budoucnu ho ohromí.
Alex Segura
28. února 2016 vytvořil Španěl světový rekord v zadržování dechu ve vodě - 24 minut 03 sekundy. Tento záznam byl zapsán do Guinnessovy knihy rekordů.
