Ve sportovní výživě se L-karnitin nazývá vitamin B11, který produkuje lidské tělo při konzumaci bílkovin. Vlastnosti levokarnitinu umožňují tělu rychle přeměnit tuky na energii, díky čemuž je široce používán v kulturistice jako doplněk stravy.
Jaké typy l-karnitinu jsou nejlepší pro hubnutí
Výrobci sportovní výživy nabízejí tekuté a pevné formulace s elkarnitinem.
- Různé nápoje, sirupy, koktejly a ampule se prodávají v tekuté formě. Ve složení těchto nápojů je nutně přítomen acetyl-levokarnitin. Tekutý doplněk je vhodné konzumovat před tréninkem a chutná dobře. Koncentrace účinné látky v takovém produktu je nicméně nízká a samotný produkt je dražší než jiné formy uvolňování léčiva.
- Tablety L-karnitinu se na trhu snáze nacházejí v čisté formě, i když někteří výrobci mohou přidat sladidlo, aby se tableta snáze konzumovala. Droga musí být užívána s vodou nebo neslazeným džusem, takže sportovci budou muset popadnout vhodný nápoj pro trénink. Na rozdíl od tekutého L-karnitinu trvá absorpce tablety asi 30 minut. Totéž platí pro kapsle l-karnitinu.
Jak správně užívat l-karnitin pro spalování tuků
Použití l-karnitinu vám umožní rychleji spalovat tuky v těle. Milovníci kouzelnických receptů a univerzálních diet však nebudou moci rychle zhubnout jen tím, že si vezmou doplňky a leží na gauči. Aby elkarnitin fungoval, je nutný intenzivní trénink. Tělo zahájí proces spalování tuků po hodině aerobního cvičení a doplněk vám umožní zahájit tento proces za půl hodiny cvičení na běžeckém pásu, stacionárním kole nebo jiném typu cvičení.
Jak užívat L-karnitin při cvičení? Nejprve zapomeňte na trendy diety na hubnutí a zvykněte si na bílkovinná jídla. Zadruhé dodržujte dávkování a vyhněte se vedlejším účinkům. Za třetí, můžete doplněk kombinovat s jinými typy sportovní výživy, ale nejúčinnější je příjem elkarnitinu s aminokyselinami komplexu BCAA.
Dávkování l-karnitinu
Tělo dospělého vyžaduje 0,2-0,5 g l-karnitinu a při velké fyzické námaze se toto číslo zvyšuje na 1,5-2 g. Určitý přísun látky je obsažen v játrech a příčně pruhovaných svalech, některé další pochází z potravy, bohaté v bílkovinách, ale tento objem l-karnitinu pro sportovce je zřídka dostatečný, pro který se používají sportovní doplňky. Přesné dávkování léku je uvedeno na obalu, ale existují obecná doporučení.
- Tekutý l-karnitin pro ženy a muže se používá v objemu 5 ml třikrát denně. Sportovci také mohou vypít denní dávku najednou půl hodiny před tréninkem.
- Dávka tablet a tobolek se liší v závislosti na koncentraci látky a je 250-500 g třikrát denně nebo 1000-1500 g před tréninkem. Pokud toto množství nestačí, po konzultaci s terapeutem nebo sportovním lékařem lze dávku zvýšit na 2000-2500 g.
Kdy užívat l-karnitin
Přípravky s l-karnitinem se užívají podle různých schémat. Tobolky a tablety se tedy často konzumují nalačno ráno, před tréninkem nebo po tréninku. Denní dávka je rozdělena na 2-3 porce a je 0,5-2 g. Nemá smysl překračovat dávku: přebytek léčiva se vylučuje přirozeně a nepřináší žádný užitek.