Obruč je jedním z nejdostupnějších domácích cvičebních zařízení. Ale ne každý ví, jak to správně používat, namáhat si záda během rotace a mít určité zdravotní problémy. Pokud je však obruč provedena správně, je velmi účinná pro tvarování úzkého pasu.
Efektivita správného cvičení
Správná poloha pro otáčení obruče předpokládá, že nohy jsou spolu (mírně ohnutá kolena), paže do stran (prodloužené rovnoběžně s podlahou) a záda rovná. Neroztahujte nohy doširoka, protože v tomto případě jsou hýždě a boky spojeny s prací, což narušuje provádění malého kruhu přímo v pase, což znamená, že narušuje vypracování svalů uprostřed těla.
Všechny pohyby během otáčení obruče by měly být rytmické, klidné a pravidelné. Tlačení může způsobit zranění zad. Musíte se pohybovat ne tam a zpět, ale ve směru hodinových ručiček v nepřetržitém pohybu. Amplituda by navíc měla být minimální. Musíte otáčet pouze v pase, zbytek těla je nehybný, jak je to možné.
Nejlepší je otočit obruč na prázdný žaludek. Doporučuje se před tím provádět dechová cvičení, která pomáhají zbavit se vzduchu v břiše. Respirační gymnastika může být absolutně.
Pro nejlepší efekt je kroucení obruče nejlepší po dobu dvaceti minut každý den. Kromě posilování a napínání břišních svalů podporuje rozvoj koordinace, zlepšuje funkci střev a rozvíjí vnímání rytmu.
Po otočení obruče proveďte protahovací a relaxační cvičení ke zlepšení výsledků. Jednou z nejlepších možností je dynamická sekvence pozdravu slunce v józe.
Jak doplnit cvičení?
Pokud během kroucení obruče dodatečně namáháte ruce a držíte je paralelně s podlahou co nejdéle, za poměrně krátkou dobu se zbavíte přebytečné tukové hmoty v problémových oblastech. Při otáčení obruče zkuste zkroutit paže tak, aby dlaně směřovaly ke stropu. I dvě až tři minuty tohoto statického cvičení denně přinesou působivé výsledky během několika týdnů.
Při otáčení obruče nezapomeňte napnout břišní svaly, nezapomeňte na správné dýchání. Dýchejte rovnoměrně, nezdržujte se při výdechu. Správné dýchání je důležité při jakékoli sportovní aktivitě.
Chcete-li dosáhnout působivějších výsledků, zvažte použití váženého rámečku. Je to trochu těžší otočit, ale výsledek je lepší.
Snažte se nesledovat televizi při otáčení obruče, což samozřejmě pomáhá trávit čas, ale odvádí pozornost od správného provádění pohybů. Během cvičení se soustřeďte na svaly, na kterých pracujete.
